15 апреля. В СССР профессиональные спортсмены каждое утро будили граждан с экранов телевизоров. Этот комплекс упражнений давал людям заряд энергии и хорошего настроения на весь день. Современные фитнес-тренеры и сейчас рекомендуют выполнять эти движения людям среднего и старшего возраста.
Многие из нас не успевают уделять должного внимания физическим нагрузкам. Восполнить этот пробел поможет проверенная советская гимнастика. Считается, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР. Итак, начнем?
Общая разминка
Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием. Маршируем на месте. Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону). Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону). Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону).
Разминаем мышцы рук и плеч
Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз). Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз). Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз). Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз). Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз). Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак, то разжатыми (по 10 раз)
Разминаем мышцы торса
Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз). Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать на поясе (по 10 раз в каждую сторону). Поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону, затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону). Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево, назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону). Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)
Разминаем мышцы ног
Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз). Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое). Делаем "пистолетик": одной рукой держимся за что-нибудь и на другой приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)
Делаем растяжку
Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз). Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону). Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другой бок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу).