12 марта. В Советском Союзе утренняя зарядка была в почёте. На протяжении многих лет здоровье граждан поддерживалось радио и телевидением. В числе упражнений были те, которые, по мнению современных фитнес-тренеров, необходимы людям среднего и пожилого возраста. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
1. Марширование на месте
Лёгкое и действенное упражнение. Поднимайте колени как можно выше и делайте шаги на месте в течение одной-двух минут. Это способствует улучшению кровообращения и разогреву мышц.
2. Планка
Становитесь в положение, опираясь на предплечья и носки стопами. Держитесь в положении "планка" как можно дольше. Это укрепит мышцы ног, спины и плеч.
3. Подъем ног в стороны
Встаньте на четвереньки и поднимите правую ногу в сторону, затем опустите. Повторите это упражнение 10–15 раз для каждой ноги. Оно поможет укрепить мышцы бёдер и ягодиц.
4. Вращения плечами
Встаньте прямо и начните плавно двигать плечами вперёд и назад. Повторите это движение 10–15 раз в каждую сторону. Это поможет расслабить мышцы плеч и спины.
5. Растяжка
Завершите зарядку небольшой растяжкой. Плавно наклоняйтесь вперед и в стороны, растягивая мышцы. Уделяйте особое внимание шее, спине и нижней части спины.
Такую зарядку можно выполнять до завтрака каждое утро. Важно не переутомлять организм, делать всё с удовольствием. Если у вас есть какие-либо заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.