16 августа. Чувствуете, будто сил нет уже в начале недели? Постоянная усталость стала вашим фоновым состоянием, а обычный отдых не приносит облегчения? Вы не одиноки: с этим сталкивается почти каждый второй взрослый человек, особенно в периоды стресса и повышенной нагрузки. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Что такое хроническая усталость?
Хроническая усталость — это состояние, когда организм не восстанавливается даже после сна и отдыха. Человеку сложно концентрироваться, появляется раздражительность, апатия, снижается работоспособность.
Причины хронической усталости
Ошибки, усугубляющие усталость
Эффективные способы борьбы
Пересмотрите график
Установите чёткие временные рамки для работы, отдыха и сна. Не работайте за пределами этих границ — даже если "очень надо".
Спите по расписанию
Качественный сон — залог восстановления. Уделяйте 7-9 часов полноценному ночному отдыху. Избегайте гаджетов перед сном и обеспечьте тихую обстановку.
Питание и вода
Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Пейте воду — обезвоживание усиливает усталость.
Движение и свежий воздух
Даже короткая прогулка или зарядка помогут разогнать усталость, улучшить настроение
Ментальная перезагрузка
Используйте чек-листы, чтобы отслеживать свои состояния. Медитация, йога, дыхательные практики, небольшие паузы каждые 40-60 минут — всё это поможет снизить уровень ментального шума.
Ограничьте стресс
Научитесь говорить "нет" избыточным задачам и просьбам. Включайте в расписание приятные мелочи — вечер с книгой, встречу с друзьями, хобби
Когда обращаться к специалисту?
Если усталость не проходит даже после корректировки образа жизни, появляются тревожные симптомы — постоянная апатия, потеря интереса к жизни, проблемы со сном или памятью — стоит проконсультироваться с врачом или психологом.
Главное правило: бороться с хронической усталостью нужно комплексно, заботясь о теле и голове, не игнорируя сигналы, которые подаёт организм. Каждому нужна своя инструкция по перезагрузке — не бойтесь найти её и сделать частью своей жизни.