13 сентября. Если у вас нет возможности посещать спортзал, но вы хотите улучшить свою физическую форму, попробуйте это упражнение из йоги. Оно называется поза стула — Уткатасана. Хотя упражнение кажется простым, оно эффективно прорабатывает мышцы ног, ягодиц и кора, не создавая излишней нагрузки на суставы. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Как выполнять?
Встаньте прямо у стены, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, ладони направлены друг к другу.
Согните колени, опускаясь, словно садитесь на невидимый стул. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.
Напрягите мышцы живота, удерживайте спину ровной. Зафиксируйтесь в этой позе на 30–60 секунд.
Как отмечают эксперты, в начале упражнение может показаться сложным. Вы почувствуете дрожь в ногах и напряжение в мышцах. Но при регулярной практике результат проявляется уже через несколько недель. Ведь всего одна минута в день в позе стула может дать больше пользы, чем сотни приседаний, пишет автор тг-канала "Красота с умом" (18+).