UlanMedia, 6 января. Вы начинали год с грандиозных планов: "всё изменится с 1 января!", а к 5–10 числу уже еле встаёте с дивана, ничего не хочется, и даже кофе не помогает? Не переживайте — вы не "тряпка" и не лентяй. Скорее всего, вы просто перегрузили нервную систему. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Психологи называют это постпраздничной депрессией или post-holiday blues — состоянием, близким к лёгкой депрессии, которое настигает многих после новогоднего марафона. И дело тут вовсе не в слабохарактерности, а в физиологии и эмоциональном выгорании.
Почему это происходит?
1. Праздники — это не отдых, а марафон;
Подарки, уборка, гости, семейные обеды, поездки, конфликты на фоне "должно быть идеально" — всё это требует огромной энергии, даже если внешне вы "просто веселились". Особенно тяжело приходится интровертам: постоянное общение выматывает сильнее, чем рабочий день.
2. Эмоциональный допинг — и резкий обрыв;
Две недели до и после Нового года — это настоящий фейерверк впечатлений: ожидания, волшебство, салюты, уют, сериалы до утра. А потом — тишина, работа, счёта и серые будни. Мозг, привыкший к постоянному потоку дофамина, вдруг остаётся "без топлива" — и отвечает апатией.
3. Тело в шоке от праздничного образа жизни.
Поздний сон, тяжёлая еда, алкоголь, отсутствие движения — всё это выбивает из колеи гормональный фон. Результат? Усталость, раздражительность, "пустота в голове" и ощущение, что вы не отдыхали, а работали в режиме дежурного.
4. Зима делает своё дело.
Короткие дни, серое небо и недостаток солнечного света снижают выработку серотонина — гормона хорошего настроения. У многих это вызывает сезонный спад настроения, а у части людей — даже сезонное аффективное расстройство (САР).
5. А ещё внутри сидит жёсткий критик: "Возьми себя в руки!"
Именно самобичевание — главный враг восстановления. Чувство вины за "недостаточную продуктивность" во время каникул усугубляет апатию. На фоне усталости критика в голове — это как бросить бензин в огонь.
Как выбраться из "январской ямы"?
Сон — верните себе хотя бы примерный график: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Движение — начните с 20 минут ходьбы в день. Не кроссфит, а прогулка с чашкой чая.
Еда — сократите тяжёлую, сладкую пищу и алкоголь. Добавьте воды и овощей.
Свет — днём гуляйте при любом погодном раскладе. Откройте шторы!
Цели — забудьте про "новую жизнь" с 1 января. Выберите 1–2 маленьких шага. Сейчас — время на восстановление, а не на рекорды.
Если через 2–3 недели ничего не меняется, настроение не поднимается, а всё кажется бессмысленным — это уже не "хандра". Это сигнал: стоит обратиться к специалисту.