Правда жить не хочется, как подумаешь, что скоро снова на работу? Психологи называют это постпраздничной тоской и советуют соблюдать несколько простых правил, чтобы наиболее безболезненно окунуться в трудовые будни. ИА KamchatkaMedia специально для вас прошерстило весь интернет и собрало десять полезных советов.
Но в начале — что же такое постпраздничная тоска и в чём её причины?
Это когда хочется вернуться на пару дней назад, в состояние расслабленности и беззаботности. Она часто сопровождается недовольством своей жизнью, карьерой и отношениями. Длится это состояние недолго, но бываем мучительным.
Здоровый образ жизни снижает риски хандры и депрессии, а на праздниках им многие пренебрегают. Нерегулярный сон, избыток алкоголя и жирной пищи негативно влияют на настроение и работоспособность.
А если учесть, что перед новым годом дел было невпроворот и от этой суеты накопилась сильная усталость, работа будет ассоциироваться только с трудностями и проблемами.
К тому же сразу после отдыха у человека возникает резкий контраст между рабочими буднями и свободой праздничных дней. Сравнение обычно не в пользу первых, но мы забываем, что дни без работы тоже могут быть плохими.
1. Заранее вернитесь к привычному расписанию сна
Хорошо, когда никуда не надо спешить и можно допоздна зависнуть с новым сериалом и любимой книгой. Не страшно проснуться в середине дня, если особых дел нет. В результате, когда приходит пора вставать по будильнику, устройство, поднимающее вас на работу, входит в зону повышенной опасности — так и хочется отшвырнуть его подальше, чтобы оно замолчало.
Поэтому, лучше за несколько дней до окончания каникул или отпуска постепенно перейти на привычный режим дня. Это сбережёт нервы и электронику.
Чтобы не мучиться от бессонницы, загрузите свой день до предела, гуляйте на свежем воздухе, оправляйтесь в гости, уделите время любимому зимнему виду спорта, вспомните, наконец, о домашних делах. К концу дня вы должны буквально валиться с ног от усталости, и мечтать быстрее добраться до кровати. Тогда никакая бессонница будет не страшна.
Можно попробовать постепенный переход к привычному режиму дня. Каждую ночь ложитесь спать на полчаса-час раньше, чем накануне.
Радикальный совет — заведите будильник хотя бы на 8 утра, не позволяйте себе дремать днем, тогда вечером после утреннего недосыпа сами захотите лечь спать пораньше.
2. Ни в коем случае не начинайте принимать срочные меры по снижению веса в первый рабочий день!
Многие после новогоднего переедания начинают голодать и садятся на жесткие диеты. Это может привести к головной боли и расстройству пищеварения, а иногда и к более серьёзным проблемам.
Лучше заранее перейти на сниженные объемы питания, вспомнить про то, что жиры и углеводы лучше заменить белком, он помогает сжигать калории. Вам помогут каши, супы и супы-пюре, птица и рыба на пару, овощи. Добавьте в рацион цитрусовые, запаситесь кефиром, ряженкой и простоквашей и принимайте их не менее двух раз в день.
3. Начните первый рабочий день с уборки своего рабочего места
Влиться в ставший непривычным рабочий процесс моментально не получится. Чтобы переключить мозг, начните с уборки. Ученые доказали, что человеческий мозг лучше работает в условиях хорошо организованного пространства. Поэтому потратьте 10-15 минут на уборку: выбросьте ненужные бумаги, протрите пыль, разложите удобно необходимые вам материалы и инструменты.
4. Спланируйте свой рабочий день
Как посчитали эксперты, в первые дни после затяжных каникул производительность труда работника составляет 30 процентов от обычной. Поэтому не стоит браться за всё подряд. В идеале, первый рабочий день необходимо заранее спланировать накануне перед выходными, а уже потом сопоставить все поставленные планы с намеченным и расставить приоритеты.
В план дел на день стоит внести не больше трех пунктов. Обычно психологи советуют начинать рабочий день с самой сложной задачи, потому что пик продуктивности большинства людей утром. Но в этот день все по-другому. Ваша задача — просто начать.
Займитесь рутиной — проверьте почту, вспомните, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, закройте устаревшие задачи, обсудите планы с коллегами.
5. Не требуйте от себя многого
В первые рабочие дни стоит действовать, как в спортзале после долгого перерыва: нагружать себя постепенно. Не ждите от себя подвигов и разрешите себе начать с простых и приятных задач. Именно это позволит снизить уровень стресса.
Делайте побольше маленьких перерывов, а в обед постарайтесь выйти на свежий воздух.
Если ваш руководитель уже успел вас нагрузить бесконечным потоком работы, не забудьте поинтересоваться — как вам приоритизировать задачи с учетом того, что вы не успеваете сделать всё? Лучше задавать такие вопросы письменно — так самому руководителю будет заметнее, какой объем нагрузки он на вас возлагает.
Руководителям советуют устроить мозговой штурм и собрать все идеи, которые предложат сотрудники. Творческий потенциал команды может хорошо раскрыться, когда люди ещё не загружены рутиной.
6. Поговорите с коллегами
Расспросите коллег о том, как они провели праздники. И обязательно расскажите о своих, фокусируясь на самых классных моментах. Эти разговоры помогут воскресить в памяти приятные воспоминания и настроиться на хорошее, а также укрепить связь с коллегами и почувствовать себя включенным в коллектив, что в долгосрочной перспективе благотворно сказывается на эмоциональном самочувствии и снижает тревожность.
Психологи советуют руководителям собрать коллектив на неформальную постновогоднюю планерку. Пусть все расскажут, как провели праздники, покажут фотографии. Такая встреча даст выход эмоциями и послужит хорошим стартом для работы. Завершить такую планёрку можно мотивационной речью и с новыми силами приступить к работе.
Если же начальство категорически против, то перекинуться с коллегами парой слов о новогодних событиях можно и в обеденный перерыв.
А того, кого раздражает слишком нерабочая атмосфера вокруг, пусть утешит простая истина: отвлеченные разговоры о прошедших каникулах — явление временное, через несколько дней они сами собой сойдут на нет.
7. Устройте особенный обед
Худшее, что можно сделать в этот день, — пропустить обед: настроение испортится, а силы быстро закончатся. Лучше делайте так: пригласите коллег поесть вместе. Доказано, что еда приносит больше удовольствия, когда ее едят в хорошей компании. Если есть возможность, сходите в кафе, где еще не были, или закажите что-то, что никогда не пробовали, но давно хотели. Это заставит мозг отвлечься от тревог и сфокусироваться на настоящем.
8. Перенесите важные встречи на конец первой рабочей недели
Старайтесь не планировать никаких встреч после длительных выходных. Для начала необходимо определить цели и планы на год, а только уже потом проводить переговоры.
9. Запланируйте что-нибудь приятное после работы
Это может быть встреча с друзьями, катание на коньках, поход в кино или любое другое занятие, которое гарантированно доставит удовольствие. Осознание того, что в ближайшем будущем с вами случится что-то приятное, улучшит настроение и добавит сил.
Предвкушение, как показывают исследования, — эффективный способ увеличить количество положительных эмоций в жизни. А это никогда не будет лишним.
10. Дайте себе возможность адаптироваться
Не стоит требовать от себя больших результатов, важно входить в режим постепенно. Тем более, что за окном январь и очень мало солнца. Займитесь собой, своим питанием, больше отдыхайте после работы, принимайте контрастный душ, ванну с ароматической солью, гуляйте на свежем воздухе. Без полноценного отдыха налаживание режима может растянуться до весны.
Если вы легко возбудимый человек, сократите количество стимуляторов. Крепкий чай и кофе, громкая музыка, жаркие споры с коллегами — всё это лучше строго дозировать, пока организм не адаптируется к рабочему ритму.
Спланируйте приятные выходные — катайтесь на лыжах или читайте книги, сходите в гости или уединитесь за любимыми занятиями. Главное, с заботой отнестись к своим потребностям в этот период и, по возможности, не игнорировать их.
