В советское время производственная гимнастика была распространена на рабочих местах. Все, от рабочих заводов до офисных сотрудников, делали простые упражнения и приседания для снятия усталости и заботы о своем здоровье.
махали руками и приседали все — от рабочих заводов до офисных клерков!. Фото: Фото: Из открытых источников
Производственная гимнастика была утверждена специальным указом в 1956 году и постепенно распространялась на все больше предприятий и организаций. Упор делался на производства с физическим трудом.
махали руками и приседали все — от рабочих заводов до офисных клерков!. Фото: Фото: Из открытых источников
В 1970-х годах на заводах и фабриках появилась должность инструктора по физкультуре, который создавал упражнения и показывал пример, весело прыгая перед всеми во время гимнастики. Женщины и мужчины повторяли движения или имитировали их. В 1981 году гимнастику распространили на колхозников, учеников, студентов и учителей, а также на всех офисных работников, где позволяло помещение.
махали руками и приседали все — от рабочих заводов до офисных клерков!. Фото: Фото: Из открытых источников
Кроме того, по телевизору транслировалась специальная программа производственной гимнастики для домохозяек, безработных и организаций, у которых не было своего физкультурника. Государственная зарядка длилась десять минут и не требовала спортивной формы. Граждане делали упражнения в костюмах, спецовках, ботинках, туфлях, сапогах и касках — в зависимости от места, где их застала зарядка.
Среди главных преимуществ выполнения специальных упражнений на рабочем месте можно выделить:
— улучшение кровотока;
- увеличение выносливости;
- снижение общего переутомления;
- качественная физическая подготовка;
- повышение иммунитета;
- поддержание оптимальной работоспособности.
Тематическое фото. Фото: Фото: Freepik.ru
Лучшие упражнения для гимнастики в офисе
Упражнение 1. Что нужно делать:
Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;
Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят "на себя";
Руки тянем вверх, к потолку;
Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.
Достаточно 3-х "подходов" для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни.
Упражнение 2. Что нужно делать:
Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги)
Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;
Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;
Заводим руки перед собой и выпрямляем спину;
Движение необходимо повторить в другую сторону.
Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.
Упражнение 3. Что нужно делать:
Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.
При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.
Упражнение 4. Что нужно делать:
"Играем в мяч":
Необходимо сесть ровно, спину прижать к спинке стула (идеально, если это будет ортопедический стул);
Далее берем небольшой мяч, его необходимо зажать между коленями, мышцы при этом сильно напрягаем;
расслабляем мышцы и принимаем исходное положение.
Можно выполнять сколько угодно повторов этого простого упражнения — оно хорошо разрабатывает мышцы ног и отлично тренирует спину.
Упражнение 5. Что нужно делать:
Следующая группа упражнений — с опорой. Для этого необходимо встать позади спинки стула и руками опираться на него. Первое из них — "Ласточка"
Встаём позади стула, руки на спинку;
Руки осторожно отводим назад, руки в стороны;
Медленно вернуться в исходное положение;
Меняем ногу и выполняем упражнения ещё раз.
Достаточно выполнить по четыре подхода для каждой ноги.
