14 февраля. Как внедрять фитнес в жизнь? Нужно превратить офис из места работы в спортзал! Ведь постоянная занятость — это не повод забывать о своей хорошей физической форме. Ведь от нее зависит ваше здоровье, трудоспособность, а значит, и ваша карьера.
Большая проблема классических занятий фитнесом заключается еще и в том, что эти занятия не несут никакого смысла — а значит, не создают мотивации. Повезло тем, кто увлекается какими-нибудь спортивными играми типа футбола или тенниса — там мотивация налицо: обыграть соперника. А два часа поднимать ноги-руки в фитнес-зале — для разумного человека — это какой-то бред. Значит, нужно находить в ежедневных занятиях что-то, что дает такой же эффект как от фитнеса, но несет еще либо какую-нибудь цель, либо — просто удовольствие.
Чтобы избежать остеохондроза на "сидячей" работе, не забывайте разминать спину. Время от времени выпрямляйтесь в рабочем кресле и потягивайтесь с подъемом рук над головой. Помните, в любом положении, поднимая руки вверх, вы обеспечиваете мягкое растяжение спинного отдела позвоночника и избегаете тем самым застойных явлений в нем.
Ваш стул является отличной базой для выполнения обратных отжиманий, которые позволяют проработать трицепс рук. Для этого встаньте спиной к стулу, упритесь на его сидение ладонями прямых рук, ноги согните в колене, стопы поместите в двух шагах от стула. Теперь сгибайте руки в локтях, ягодицы опускайте вниз. Затем выпрямляйте руки. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Еще советы
— На работе вместо того чтобы позвонить коллеге, сидящему другом кабинете, поднять задницу со стула и подойти лично.
— На улице — если есть выбор — пройти пешком или проохать на транспорте — идти пешком.
— На эскалаторе — идти вместо того чтобы стоять. В вагоне метро — даже если есть свободные места — стоять, а не сидеть.
— Если нужно передвинуть стул — поднять его над головой и перенести, а не двигать ножками по полу. И так далее.