Эти 5 упражнений растопят жир на животе в считанные дни - идеально для лежебок

Прием поможет эффективно справиться с лишним весом
Эти 5 упражнений растопят жир на животе в считанные дни - идеально для лежебок
Фото: freepik.com

10 октября. Осень в самом разгаре, и каждый стремится к спортивной фигуре. Однако не у всех есть время на посещение тренажерного зала или длительные тренировки. Простой комплекс упражнений по утрам поможет эффективно справиться с лишним жиром, сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа). 

Упражнения, выполняемые лежа, имеют ряд преимуществ. Они позволяют снизить осевую нагрузку на позвоночник, что особенно важно для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. К тому же, такие упражнения можно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с постели, что делает их идеальными для утренней зарядки, передает портал Sport-express.ru (18+). 

Упражнения лежа на спине

Скручивания: 

  • Исходное положение: лежа на спине.
  • Поднимите ноги и согните их под прямым углом в коленях.
  • Руки разведите в стороны.
  • Опустите согнутые ноги вправо, голову поверните влево.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Опустите ноги влево, голову поверните вправо.
  • Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение помогает вытягивать позвоночник и укреплять мышцы живота, спины и ног.

Махи ногами: 

  • Исходное положение: лежа на спине. Руки расположите вдоль тела. Поднимите ноги так, чтобы между бедрами и корпусом было примерно 90 градусов.
  • Опустите правую ногу, следя за тем, чтобы спина оставалась прижата к полу.
  • Поднимите правую ногу.
  • Опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте поочередные махи ногами, не задерживая дыхание.

Это упражнение направлено на укрепление мышц живота и ног, а также улучшает мобильность тазобедренных суставов.

Ягодичный мост:

  • Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах, расположите стопы под коленями, руки — вдоль тела.
  • Поднимите таз так, чтобы спина оставалась прямой.
  • От плечевых суставов до коленей должна быть прямая линия.
  • Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.

Ягодичный мост помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Растяжка: 

  • Исходное положение: лежа на спине.
  • Согните правую ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди, обхватив его руками.
  • Приблизьте правую ногу как можно ближе к корпусу.
  • Поменяйте положение ног и повторите с левой ногой.

Растяжка позволяет растянуть заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Боковые подъемы ног

  • Исходное положение: лежа на правом боку.
  • Поднимите левую ногу, выполняя махи в допустимом диапазоне.
  • Выполните 20-30 махов.
  • Повернитесь на левый бок и повторите с правой ногой.

Эти упражнения способствуют укреплению мышц ног и ягодиц.

Упражнения лежа — отличный способ поддерживать себя в форме, особенно если нет возможности или времени посещать фитнес-клуб. Они снижают нагрузку на позвоночник и помогают укрепить различные группы мышц. Включив эти простые упражнения в свою ежедневную рутину, вы сможете оставаться активными и здоровыми, не покидая дома.


Плашка. ИА PrimaMedia

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость