14 октября 2024. Диетолог назвала точное время отхода ко сну, чтобы чувствовать себя бодрым весь следующий день. Именно это время суток является решающим для организма фактором, чтобы регенерировать клетки, а также поддержать имунную систему. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Многие из нас знакомы с проблемами со сном, например, пробуждение несколько раз в течение ночи или даже чувство ужаса после полного ночного сна. А кто-то бесконечно ворочается во сне.
Диетолог Кейт Букер предполагает, что это может быть связано с тем, что вы ложитесь слишком поздно. По ее словам, в идеале вы должны крепко уснуть в 22.00, чтобы добиться глубокого сна.
"Лучше всего заснуть до 10 вечера, так вы проводите больше времени в глубоком сне в течение первой половины ночи. Во время ранних циклов сна глубокий сон обычно длится от 20 до 40 минут. Когда вы продолжаете спать, эти глубокие стадии становятся короче, и вместо этого больше времени уходит на фазу быстрого сна", — отметила специалист.
Кейт подчеркивает, что наиболее полноценный сон происходит с 22.00 до 2.00, поэтому время имеет решающее значение, чтобы получить лучший отдых в постели.
Кроме того, эксперт объяснила, почему полезно ложиться раньше, стремясь спать от семи до девяти часов.
В оптимальное время для сна можно укрепить иммунитет, восстановить коллаген, сжигать жир и регенерировать ткани, такие как ткани тела. Мы можем максимально использовать это для нашего здоровья.
Как улучшить качество сна? Уменьшите яркий свет и экраны по вечерам. Это действие сигнализирует организму, что наступило время готовиться ко сну. Расслабьтесь перед сном, делая что-нибудь приятное. Постарайтесь ложится спать и просыпаться в одно и то же время, пишет sports.kz (18+).