PrimaMedia, 21 октября 2024. Желание иметь стройную фигуру заставляет множество людей искать эффективные способы для похудения, сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа). О том, как сформировать тонкую талию рассказала фитнес-тренер Екатерина Некрасова порталу Championat.com (18+).
Вот детальное описание каждого упражнения, которое поможет вам достичь стройной талии:
Прямые скручивания:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни полностью прижаты к полу.
- На выдохе медленно поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- Мягко опустите спину обратно на пол, не теряя контроля над мышцами живота.
- Выполните 15-20 повторений.
- Следите за дыханием.
Поочередный подъем ног:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх.
- На выдохе медленно опускайте одну ногу, стараясь не допускать подъема поясницы от пола.
- Верните ногу в исходное положение и повторите движение для другой ноги.
- Сделайте 20-30 повторений для каждой ноги, акцентируя внимание на выдохе при каждом опускании.
Вакуум:
- Встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперед, руки опираются на бедра.
- Сделайте глубокий выдох, максимально втягивая живот к позвоночнику.
- Зафиксируйте живот во втянутом положении на 3-5 секунд, постепенно увеличивая время до 10-15 секунд.
- Повторите упражнение от 3 до 10 раз в сессию, выполняя его утром на голодный желудок или вечером перед сном.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Смотрите полную версию на сайте >>>