Похудение со скоростью ракеты - эти 3 упражнения сделают из вас тростинку за 14 дней

21 октября. Желание иметь стройную фигуру заставляет множество людей искать эффективные способы для похудения, сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа). О том, как сформировать тонкую талию рассказала фитнес-тренер Екатерина Некрасова порталу Championat.com (18+). 

Вот детальное описание каждого упражнения, которое поможет вам достичь стройной талии:

Прямые скручивания:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни полностью прижаты к полу.
• На выдохе медленно поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Задержитесь в верхней точке на секунду.
• Мягко опустите спину обратно на пол, не теряя контроля над мышцами живота.
• Выполните 15-20 повторений. 
• Следите за дыханием. 

Поочередный подъем ног:

• Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх.
• На выдохе медленно опускайте одну ногу, стараясь не допускать подъема поясницы от пола.
• Верните ногу в исходное положение и повторите движение для другой ноги.
• Сделайте 20-30 повторений для каждой ноги, акцентируя внимание на выдохе при каждом опускании.

Вакуум:

• Встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперед, руки опираются на бедра.
• Сделайте глубокий выдох, максимально втягивая живот к позвоночнику.
• Зафиксируйте живот во втянутом положении на 3-5 секунд, постепенно увеличивая время до 10-15 секунд.
• Повторите упражнение от 3 до 10 раз в сессию, выполняя его утром на голодный желудок или вечером перед сном. 

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода. 

Смотрите полную версию на сайте >>>