10 января. Мечта многих — плоский живот и подтянутое тело. Это может показаться сложной задачей, но результат того стоит. Мы подготовили для вас четырехнедельный вызов, в рамках которого вы сможете укрепить мышцы живота и избавиться от жира. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Как начать?
Первым делом нужно установить цель. А регулярность — ключ к успеху. Рекомендуется заниматься как минимум 4 раза в неделю. Перед каждой тренировкой не забудьте сделать разминку, например, бег на месте или прыжки со скакалкой в течение 5 минут.
После каждой сессии тщательно растянитесь, чтобы мышцы восстанавливались и риск травм уменьшился. Не забывайте, что важнее всего правильно выполнять упражнения, а не спешить.
8 простых упражнений для плоского живота
Динамическая планка
Удерживайте тело в прямой линии, ладони под плечами. Поднимите одну руку и подтяните к груди колено противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Повторения: 10-15 раз на каждую сторону.
Четырехлапая ходьба
Встаньте на четвереньки. Перемещайтесь вперед, "шагая" руками и ногами. После достижения определенной точки вернитесь назад. Длительность: 1 минута.
Горный альпинист
Примите позу планка. Быстро чередуйте подтягивание колен к груди, как будто вы лазите. Повторите 30 раз.
Перемещение в планке
Находясь в планке на локтях, двигайтесь вперед и назад, опираясь на локти. Повторения: 5-10 раз вперед и назад.
Качание
Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди. Легко покачивайтесь вперед и назад, удерживая мышцы живота в тонусе. Повторите 10 раз.
Сид-ап
Лягте на спину, поднимите ноги и положите руки за голову. Подтяните верхнюю часть тела к ногам и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Касание ног
Лягте на спину, руки и ноги раскиньте в стороны, формируя "Х". Правой рукой коснитесь левой ноги, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Повторения: 10-15 раз на каждую сторону.
Ножницы
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги на несколько сантиметров над полом и попеременно скрещивайте их, как ножницы. Повторения: 10-15 раз.
Советы: Не забывайте о правильном питании, включайте в рацион белковые продукты, клетчатку и здоровые жиры. Убедитесь, что вы достаточно гидратированы, чтобы ваше тело могло восстановиться. Записывайте свои результаты — измерение талии или количество повторений будет мотивировать вас. Найдите партнера для тренировок или смотрите вдохновляющий контент, пишет pravda.ru (18+).