16 января. Фитнес-тренер Келли Мэтьюз поделилась эффективной методикой по сжиганию лишних килограммов. Этот способ называется 4-1-1. От него буквально худеют на глазах. А дело в грамотном подходе с учетом физиологии. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Секретная методика "4-1-1"
По словам эксперта, благодаря этой методике вы работаете с выносливостью, улучшаете метаболизм, соответственно, интенсивно худеете.
В чем суть методики "4-1-1"?
Сначала вы 4 дня работаете с отегощениями — гантели, блины и штанги, затем один день посвящаете кардиотренировкам, а еще один день — тренировке на все группы мышц.
Кардиотренировки включают в себя велосипед, беговую дорожку, прыжки на скакалке и другие упражнения.
В последний день — упражнения на все тело в размеренном темпе. Нужно постараться мягко, но эффективно нагрузить организм. И обязательно в конце растянуться.
Однако стоит выделить 2-3 дня на восстановление мышц. Без этого красивого рельефа и похудения не достигнуть.