Это упражнение плавит даже самые увесистые складки на пузе - утром по 10 минут

25 февраля. Многие люди хотят иметь стройную и подтянутую фигуру, особенно когда речь заходит о лишних сантиметрах на животе. Если вы ищете эффективные методы, чтобы убрать лишние складки и укрепить мышцы пресса, то это упражнение — то, что вам нужно. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).

Упражнение "Скручивания с поворотом корпуса"

• Примите положение сидя на полу, слегка согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол.
• Руки сомкните перед грудью, образуя замок.
• Слегка отклоните корпус назад.
• Выполните поворот корпуса вправо, сохраняя стопы на полу и не поворачивая таз.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите поворот корпуса влево, сохраняя стопы на полу и не поворачивая таз.

Регулировка уровня сложности:

Изменяйте угол наклона спины, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку. Помните, что вес тела должен удерживаться на мышцах брюшного пресса, а не на спине. Поскольку поясница может устать после выполнения упражнения, рекомендуется сделать растяжку, передает портал Mentoday.ru (18+). 

Техника выполнения:

• Сядьте на пол, согнув ноги и подложив их под себя.
• Спину выпрямите и наклонитесь вперед, вытягивая руки.
• Задержитесь в таком положении, чтобы растянуть мышцы поясницы.

Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу, особенно если речь идёт о утренней тренировке. Эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач советует отдавать предпочтение нежирным продуктам, чтобы избежать неприятных ощущений во время тренировки.

Вот несколько идей от Ирины Ротач:

1. Омлет с куриным филе, рыбой, ветчиной из индейки или курицы + овощи.
2. Кофе или чай с бананом и греческим йогуртом.
3. Каша на ваш выбор + яйцо.
4. Высокобелковый пудинг с хлебцами.
5. Творожок с высоким содержанием белка и низким содержанием жира + джем.
6. Чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим перекусом

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>