Шаг за шагом: как начать заниматься спортом и не бросить - простая стратегия

Всего несколько шагов
Шаг за шагом: как начать заниматься спортом и не бросить - простая стратегия
Фото: unsplash.com

18 марта. Мы часто даем себе обещания заняться спортом, наладить сон и вести более активную жизнь, однако снова спускаем все на "тормоза". Как же внедрить полезные привычки в свою жизнь? Эксперт Мантас Якимавичюс советует воспринимать заботу о здоровье как увлекательную игру и ставить перед собой небольшие, но действенные цели. Об этом сообщает ИА IrkutskMedia. 

Как включить физическую активность в свою жизнь? 

Найдите источник мотивации

Подберите тот вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Если тренировки в зале кажутся скучными, попробуйте кататься на велосипеде, плавать, заниматься скандинавской ходьбой или участвовать в командных играх.

Купите фитнес-браслет

Следите за тем, сколько шагов вы проходите ежедневно — рекомендуемая норма составляет около 8 тысяч шагов.

Интегрируйте спорт в вашу повседневную рутину

Например, паркуйте машину чуть дальше от дома или офиса, чтобы пройтись пешком. Выделяйте хотя бы полчаса в день на активные движения — даже обычная прогулка подойдет.

Почему физическая активность так важна? 

Регулярные упражнения ускоряют обмен веществ, помогают сжигать лишний жир и снижают вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что главное здесь — постоянство, а не чрезмерная нагрузка. 

Сон — ваш тайный помощник

Недостаток сна препятствует похудению и вызывает переедание. Чтобы улучшить качество сна:

— Спите минимум семь часов — так ваше тело успеет восстановиться и снизится потребность в дополнительной еде.
— Старайтесь засыпать до 11 вечера — именно ночью происходит регулирование гормонов аппетита.
— Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, включая выходные дни — так вашему организму будет проще адаптироваться к новому распорядку дня.

Смотрите полную версию на сайте >>>