30 марта. Весна в самом разгаре, и многие стремятся привести своё тело в форму к холодам. Однако не всегда есть время и возможность посещать спортзал или заниматься длительными тренировками. Для таких случаев мы предлагаем простой комплекс упражнений, который можно выполнять по утрам, не вставая с постели. Этот комплекс не только помогает сжигать жир на животе, но и укрепляет мышцы, снижает нагрузку на позвоночник и улучшает общее самочувствие,
Преимущества упражнений лёжа:
Снижают осевую нагрузку на позвоночник, что особенно полезно для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Можно выполнять сразу после пробуждения, что делает их идеальным вариантом для утренней зарядки.
Не требуют специального оборудования и занимают минимум времени.
Комплекс упражнений лёжа:
Скручивания:
— Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, руки разведите в стороны.
— Опустите согнутые ноги вправо, голову поверните влево.
— Вернитесь в исходное положение.
— Повторите то же самое в другую сторону.
Махи ногами:
— Лягте на спину, руки вдоль тела.
— Поднимите ноги так, чтобы между бёдрами и корпусом было примерно 90 градусов.
— Опустите правую ногу, затем поднимите её обратно.
— Повторите то же самое с левой ногой.
Ягодичный мост:
— Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы под коленями, руки вдоль тела.
— Поднимите таз так, чтобы спина оставалась прямой.
— Держите прямую линию от плеч до коленей.
Растяжка:
— Лягте на спину, согните правую ногу в колене и подтяните её к груди, обхватив руками.
— Приблизьте ногу к корпусу.
— Повторите то же самое с левой ногой.
Боковые подъёмы ног:
— Лягте на правый бок, левую ногу поднимите, выполняя махи.
— Выполните 20–30 махов.
— Перевернитесь на левый бок и повторите с правой ногой.
Этот комплекс упражнений поможет укрепить мышцы живота, спины, ног и ягодиц, а также улучшить гибкость и общее состояние организма. Выполняя его регулярно, вы сможете поддерживать форму, не выходя из дома, и чувствовать себя бодрым и активным.