22 июня. Отжимания помогают укрепить мышцы и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фитнес-тренеры отмечают, что даже 10 повторений в день заметно улучшают физическую форму, сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Упражнение задействует грудные мышцы, трицепсы, плечи, пресс и верхнюю часть спины. Оно не требует оборудования и подходит для любого уровня подготовки.
"Даже 10 отжиманий в день могут заметно улучшить физическую форму", — утверждают тренеры.
Чтобы выполнить упражнение правильно, начните с планки. Руки — немного шире плеч. Опуститесь к полу, сгибая локти под углом 45 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Для начинающих подойдут отжимания на коленях или под наклоном.
Регулярные тренировки укрепляют мышцы и упрощают повседневные задачи: подъем сумок, работу в саду. Постепенно становятся заметны очертания рук и плеч. Для снижения веса одних отжиманий недостаточно, но они могут стать первым шагом к активному образу жизни.
Исследования показывают, что мужчины, способные выполнить 40 отжиманий, имеют на 96% меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто делает менее 10.