25 июня. Вертикальная тяга — одно из самых эффективных упражнений для спины. По словам специалистов, она улучшает осанку, укрепляет ключевые мышцы и помогает избежать травм при физических нагрузках. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
"Сильная спина — это залог красивого силуэта и уверенности в себе. Регулярное выполнение этого упражнения помогает правильно развивать мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника, что особенно важно для людей, проводящих много времени в сидячем положении", — отметила фитнес-тренер Елена Соболь.
При выполнении упражнения работают широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные, плечевой пояс, мышцы-стабилизаторы и кора. Это задействует сразу несколько зон, что усиливает общее физическое развитие и делает торс более рельефным.
Кроме того, вертикальная тяга считается безопасным вариантом тренировки спины. Укрепление стабилизаторов помогает избежать перегрузок и снижает риск травм. Главное условие — выполнение упражнения с правильной техникой. Спина должна быть прямой, движения — плавными и контролируемыми.
"Постепенно увеличивайте вес, чтобы избежать перенапряжения и получить максимальную пользу от тренировки", — советует Соболь.
Вертикальная тяга подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.
Главное — не стремиться к большим весам сразу и уделять внимание технике.