Сделать первый шаг обратно в спортзал после долгого перерыва порой кажется непреодолимой задачей. Хватает ли сил, времени и мотивации? Чтобы не бросать всё на полпути, важно правильно начать — без перегрузок и со знанием нескольких простых правил. С помощью этих советов вы сможете плавно войти в привычный ритм и снова почувствовать радость от занятий спортом. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
1. Сделайте первую тренировку короткой
Не пытайтесь сразу отработать час. Начните с 25–30 минут, снизьте привычную нагрузку на 20–30%. Мышцы и выносливость восстановятся постепенно.
2. Выбирайте простые упражнения
Круговые тренировки и кардионагрузки помогут разогнать кровь и вернуть мышцы в тонус после отдыха.
3. Работайте с лёгкими весами
Если раньше поднимали 40 кг, начните с 20–25 кг. Не спешите увеличивать вес, чтобы снизить риск травм.
4. Обязательно разминка и отдых
Перед занятием потянитесь, а между подходами отдыхайте дольше — по 2 минуты вместо привычной минуты.
5. Поддерживайте организм и настроение
Пейте воду, ешьте больше белка, спите достаточно.
Не ждите мгновенных результатов — хорошая форма вернётся при регулярных тренировках.