Спина не болит, а талия сужается — это упражнение творит чудеса за 10 минут в день 

9 сентября. Если вы стремитесь к стройной талии, изящной осанке и здоровой спине без чрезмерных нагрузок и скручиваний, вам не обязательно проводить часы в спортзале. В арсенале пилатеса есть уникальное упражнение, которое уже с первых занятий приносит приятные ощущения в теле и способствует улучшению самочувствия. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).

Во время выполнения этого упражнения укрепляется глубокая мускулатура, поддерживающая позвоночник, уходит напряжение в пояснице и исправляется осанка. 
Благодаря активной работе мышц живота и бёдер появляется стройный силуэт без складок в области живота.

При этом оно не перегружает суставы и подходит людям с сидячим образом жизни.

"Сухое плавание"

Это безопасная и эффективная техника пилатеса, которая укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц и плеч, улучшает осанку и помогает избавиться от сутулости.

Как выполнять?

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд, а ноги назад.
• Поднимите одновременно правую руку и левую ногу на 5–10 см от пола.
• Затем — левую руку и правую ногу.
• Продолжайте поочерёдно "плыть", делая быстрые, но аккуратные махи, словно имитируете плавание в воздухе.
• Напрягите пресс и ягодицы, старайтесь прижать лобковую кость к полу. Руками и ногами тянитесь в противоположные стороны, будто вас кто-то растягивает.
• Дышите ровно: вдох на 5 движений, выдох на 5 движений.
• Выполняйте в течение 30–60 секунд, сделайте 2–3 подхода.

Пилатес работает мягко, но глубоко. Делайте "сухое плавание" регулярно по утрам, чтобы активизировать тело — и уже через неделю вы заметите разницу.  

Смотрите полную версию на сайте >>>