9 октября. Стул — не только для того, чтобы сидеть. С ним можно успешно и легко тренировать все главные мышцы, не покупая абонемент и гантели. Главное — выбрать устойчивый стул без колёс и с твёрдым сиденьем. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Простой комплекс упражнений
1. Лёжа животом на стуле, поднимите руки и ноги — задержитесь на 30 секунд, опуститесь. Повторите несколько раз. Работают спина и ягодицы;
2. Встаньте перед стулом, одной ногой наступите на сиденье, поднимайтесь с махом второй ноги. Это отлично для пресса и бёдер;
3. Прислонитесь к стене, держите стул на вытянутых руках. Ощущается работа ног, пресса, плеч;
4. В упоре лёжа с ногами на стуле поочерёдно опускайте ноги — напрягается весь корпус, особенно пресс;
5. Отжимания от стула — трицепс и плечи будут в тонусе;
6. Сидя на краю стула, подтяните ноги к груди и выпрямите — легко качается пресс;
7. Делайте круги согнутыми ногами в воздухе — включаются косые мышцы живота.
Кому подходит?
Тренироваться могут все — даже пожилым людям упражнения дадутся легко, если нагрузку брать небольшую и стул выбирать прочный. Если болит поясница, снизьте амплитуду и избегайте сложных прогибов.
Важно помнить
Делайте разминку и завершающую растяжку — чтобы не травмироваться;
Следите за дыханием: вдох на расслаблении, выдох при усилии;
Используйте устойчивый стул;
Не делайте рывки — двигайтесь плавно и умеренно;
Главные плюсы