13 октября. Мышечная масса важна не только для внешности, но и для здоровья. После 40 лет без нагрузки она быстро уходит. Канал Nice&Easy (12+) предлагает несколько доступных способов сохранить мышцы даже при минимальной активности. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Первое — тренировки. Не обязательно становиться бодибилдером: достаточно двух-трёх занятий в неделю с постепенно растущим весом или сопротивлением.
Второе — белок. Для поддержания мышц нужно 1,2–1,5 г белка на килограмм веса в день. Источники: красное мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Обязательно ищите в рационе лейцин — ключевую аминокислоту для роста мышцы.
Третье — омега-3. Эти жирные кислоты ускоряют синтез мышечного белка и помогают гормональному балансу. Добавьте в меню рыбу, морепродукты или качественные БАДы.
И последнее — откажитесь от алкоголя и курения: вредные привычки сводят на нет все усилия по сохранению мышц.