20 октября. Вы начинаете утро с привычных блюд, но уже через час чувствуете усталость и голод. Неправильный завтрак не только не утоляет аппетит, но и портит самочувствие. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Сладкие хлопья и мюсли содержат много сахара и быстродействующих углеводов. Они вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, а потом упадок энергии. Вместо этого выбирайте овсянку на воде или молоке с ягодами или бананом — она надолго сохраняет чувство сытости.
Бутерброды с колбасой и сосисками перегружают пищеварение из-за лишнего жира и соли. Омлет с помидорами, шпинатом или болгарским перцем готовится за пару минут и снабжает организм белком и витаминами.
Йогурты с фруктовыми наполнителями содержат скрытый сахар и красители. Съешьте натуральный греческий йогурт без добавок, присыпав его орехами или семенами — это полезнее и вкуснее.
Пить кофе натощак не стоит: он раздражает слизистую желудка и повышает кислотность. Лучше выпить стакан воды или зелёный чай перед завтраком, а кофе оставить "на десерт".
Чтобы сэкономить время, готовьте часть завтрака вечером: порция овсянки или нарезанные овощи в холодильнике избавят от утренней спешки. Ешьте медленно и чередуйте белковые и углеводные блюда для стабильного уровня энергии в течение дня.
Полезный завтрак без сложных рецептов сделает утро продуктивным и лёгким.