23 октября. В последние годы утяжелители снова стали трендом в среде спортивных людей. Эти компактные аксессуары для рук и ног выглядят безобидно, но способны превратить обычную прогулку или лёгкую растяжку в полноценную тренировку. Однако тренеры предупреждают: пользоваться ими нужно с умом. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Что дают утяжелители?
Небольшой вес — от 0,5 до 1 кг — помогает мышцам работать активнее, включаются даже глубокие стабилизаторы корпуса. Это ускоряет обмен веществ, укрепляет осанку и делает тело более выносливым. Особенно хорошо утяжелители подходят новичкам, пожилым людям и тем, кто тренируется дома без тренажёров. Всего 20–30 минут ходьбы с небольшой нагрузкой способны заменить полноценное кардио.
Какие есть риски?
Главная ошибка — переоценить свои силы. Если надеть слишком тяжёлые утяжелители, можно быстро перегрузить суставы и связки. Особенно опасно выполнять с ними прыжки или бег — повышается ударная нагрузка на колени и лодыжки. Эксперты советуют выбирать вес не выше 1 кг и использовать утяжелители только в спокойных упражнениях: ходьбе, растяжке, йоге или пилатесе.
Как выбрать и использовать?
— надевайте утяжелители плотно, чтобы не болтались;
— обязательно делайте разминку перед занятием;
— не используйте дольше 30 минут подряд;
— при появлении боли — сразу прекращайте тренировку.
Для тонуса мышц достаточно лёгких моделей 0,5–1 кг, для развития силы — до 2 кг, а утяжелённый жилет на 5–10 кг — уже вариант для подготовленных спортсменов.
Если кажется, что нагрузка слишком сильная, есть мягкие альтернативы: фитнес-ленты, мини-резинки или упражнения с собственным весом.
Иногда, чтобы стать спортивнее, не нужно покупать абонемент в зал — достаточно надеть на щиколотки по кило и пойти гулять.