Ореховый вид сзади: эти 5 упражнений сделают ягодицы как у моделей. Без спортзала, тяжестей и стресса

UlanMedia, 14 ноября. Хотите подтянутые ноги, крепкие ягодицы и меньше усталости при ходьбе по лестнице? Для этого не обязательно ходить в спортзал или поднимать тяжести. Простые упражнения на нижнюю часть тела помогут чувствовать себя бодрее и красивее. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).

Почему это работает?

Упражнения для ног тренируют не только мышцы, но и сердце, улучшая выносливость;

Регулярные движения помогают избавиться от застоя и усталости, ускоряют обмен веществ;

Укреплённые мышцы защищают суставы и спину, снижая риск травм даже в быту.

Как начать без лишних усилий?

Начните с лёгкой разминки — 5–10 минут растяжки и лёгкого шага на месте. Далее попробуйте эти простые упражнения:

• Приседания у стены: прижмитесь спиной к стене, медленно согните колени, как будто садитесь на стул, задержитесь на 10 секунд, выпрямитесь. Повторите 8–10 раз.
• Ягодичный мост: лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь на пару секунд, опуститесь. Сделайте 12–15 повторов.
• Выпады на месте: шаг вперёд одной ногой и плавно опуститесь коленом почти до пола, вернитесь в исходное положение, смените ногу. Повторите по 8 раз на каждую сторону.
• Махи ногами в сторону: стоя, держитесь за опору, поднимайте ногу в сторону, не сгибая в колене, контролируйте движение. Сделайте 10–12 раз каждой ногой.
• Подъёмы на носки: стоя, поднимитесь на носки, задержитесь на секунду и опуститесь. Повторите 15 раз.

Лайфхаки для ленивых

Хватит и 2–3 раз в неделю — мышцам достаточно времени для отдыха;

Можно делать упражнения дома в удобной одежде, без лишних атрибутов;

После тренировки обязательно растянитесь — это снизит усталость и улучшит форму.

Важно помнить

— Слишком тяжёлые веса или отсутствие разминки могут привести к травмам.
— Удобная обувь и следование технике — залог комфорта и безопасности.

Тренировки на нижнюю часть тела — это не только про внешность, но и про здоровье, настроение и уверенность. 

Смотрите полную версию на сайте >>>