PrimaMedia, 30 ноября 2025. Чтобы избавиться от жира на животе и боках, важны комплексные тренировки с кардио: бег, велопрогулки или эллипс. Проработка боков только снаружи малоэффективна, поэтому включайте эти упражнения в общий план. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
1. Наклоны корпуса к колену
Это упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота, помогая избавиться от боков. Встаньте, ноги на ширине плеч, ладони сведите на затылке, локти расправьте. Поднимите правое колено в сторону и одновременно наклоните корпус, чтобы правый локоть коснулся правого колена. Повторите с другой стороны. Делайте 15-20 наклонов на каждую сторону.
2. Сведение колено-локоть сидя
Сядьте на коврик, вытяните ноги, ладони сведите на затылке, локти расправьте. На выдохе поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем, скручивая корпус. Затем повторите на другую сторону. Это упражнение укрепляет пресс и помогает убрать жир с боков. Делайте 15-20 касаний на каждую сторону.
Выполняйте эти упражнения ежедневно по 3 подхода 20-25 раз, и уже через неделю вы заметите первые результаты.