Фитнес-инструктор Екатерина Некрасова поделилась тремя эффективными упражнениями для стройной талии: прямыми скручиваниями, поочередным подъёмом ног и "вакуумом". Их можно выполнять дома без оборудования. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Первое упражнение — прямые скручивания. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни прижать к полу. На выдохе медленно поднять лопатки, напрягая мышцы живота, задержаться на секунду и мягко опуститься. Повторить 15–20 раз, следя за дыханием.
Второе — поочередный подъём ног. Лёжа на спине с прямыми ногами, поднять их вертикально. На выдохе медленно опускать одну ногу, не отрывая поясницу от пола, затем вернуть и повторить для другой ноги. Сделать по 20–30 повторений на каждую сторону, делая акцент на выдохе.
Третье — "вакуум". В положении стоя или сидя, слегка наклонившись вперёд и опираясь руками на бёдра, сделать глубокий выдох и максимально втянуть живот к позвоночнику. Удерживать 3–5 секунд, постепенно доводя до 10–15 секунд. Повторить 3–10 раз. Лучше всего выполнять утром натощак или перед сном, пишет портал Championat.com (18+).
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.