Сушка — это не просто похудение, а способ сделать тело подтянутым и рельефным за счет сжигания жира, но с обязательным сохранением мышц. Это достигается не жесткими голодовками, а умным и постепенным изменением рациона. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Представьте, что ваши мышцы — это скульптура, которая скрыта под небольшим слоем "лишнего". Сушка помогает убрать этот слой, чтобы рельеф стал виден.
Как это работает?
Вы создаете небольшой и комфортный дефицит калорий (тратите чуть больше, чем съедаете). Если урезать питание слишком сильно, организм начнет сжигать не только жир, но и ваши мышцы, а этого допускать нельзя. Поэтому сушка — это про плавность и заботу о себе.
Соблюдайте правильные пропорции в питании
Чтобы тело сохло правильно, нужно следить, из чего состоят ваши блюда.
Белки — это строители. Это самое главное "топливо" для сохранения мышц. Когда вы едите меньше калорий, белок не дает мышцам разрушаться.
Сколько нужно: примерно 2–3 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы весите 70 кг, вам нужно съедать около 150–200 г белка в день. (Курица, рыба, творог, яйца).
Жиры — это управляющие. Они нужны для работы гормонов и чтобы витамины усваивались. Полностью убирать жиры нельзя!
Сколько нужно: примерно 15–30% от всего вашего рациона. (Орехи, авокадо, растительные масла, рыба).
Углеводы — это энергия. Они дают вам силы на тренировки, работу и учебу. На сушке их количество уменьшают, но делают это аккуратно, не убирая совсем.
Сколько нужно: примерно 20–40% от всего меню. (Крупы, овощи, макароны из твердых сортов — лучше в первой половине дня).