Вы стали замечать, что в начале весны талия потеряла четкость, а силуэт стал менее подтянутым, особенно при недостатке движения. Достаточно одного простого движения, которое называется "Вакуум живота", кстати, король упражнений для талии. Оно займёт всего 5 минут в день и не потребует ни поясов, ни скручиваний, ни изнурительных тренировок. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Это упражнение не сжигает жир, но оно втягивает поперечную мышцу живота, которая держит внутренние органы. Если делать его регулярно, талия становится более подтянутой и визуально уменьшается за считанные недели.
Как делать?
Встаньте прямо, сделайте глубокий выдох, максимально втяните живот под ребра и задержите дыхание на 10–15 секунд. Затем медленно вдохните. Со временем доведите задержку до 30–40 секунд.
Когда?
Лучше всего утром натощак или вечером перед сном.
Чего нужно ИЗБЕГАТЬ, чтобы талия не стала шире?
В погоне за тонкой талией многие совершают ошибку, качая пресс с отягощениями.
Не делайте: наклоны в стороны с гантелями. Это упражнение накачивает внешние косые мышцы, которые растут вширь, делая талию визуально шире, а не уже.
Не увлекайтесь: скручиваниями с блином. Это дает рельеф "кубиков", но может добавить объема. Для тонкой талии важнее внутренние мышцы (вакуум) и кардио.
Важное дополнение
Пейте меньше воды прямо перед сном и сократите количество соли и быстрых углеводов (сладкое, мучное) — это уберет отеки и "вздутие" живота, что даст быстрый визуальный эффект уже через 3-4 дня.