Начиная с 2020 года, с возникновением и распространением пандемии привычный многим мир начал стремительно меняться. По сути, изменилась мировоззренческая парадигма, а на смену уверенности и спокойствию пришла тревожность и неопределенность. Сегодня масштабы пандемии несравнимы с теми, что были два года назад, однако тревога практически во всем мире стала перманентной. Глобальные мировые события, которые продолжают происходить, подвергают сомнению базовую эволюционную необходимость человека — безопасность. О том, как бороться с тревогой, как не довести себя до панических атак на фоне происходящего и обилия новостей, корреспонденту UlanMedia (УланМедиа) рассказала психолог Наталья Семенова.
— Сегодняшний мир некоторые могут назвать хаотичным, тревожным, нелинейным и непостижимым — это его новая парадигма, которая появилась в 2020 году. Сейчас можно предположить, что наступило подходящее время для психопатов. А тем, кто привык к стабильности — им возможно придется смириться с новой концепцией и понять, что теперь так будет, и стабильности ближайшие лет 20 может не вернуться.
— А может ли человек смириться с угрозой его базовой потребности в безопасности?
— Да, это реально. Для этого есть необходимые занятия и упражнения. Кроме того, если человек не сумеет приспособиться к новым реалиям, он может просто сойти с ума. Также есть такое понятие "синдром упущенных возможностей — это как раз болезнь "нового мира", которая заключается в том, что человек боится упустить какую-то возможность и постоянно прибывает в тревоге от этого. Он хочет узнать обо всем и везде успеть, но по понятным причинам это невозможно. Есть еще такой момент, как "Думскроллинг", когда человек постоянно ищет новости, и в основном негативные. Этому, к сожалению, сегодня подвержено множество людей, вне зависимости от возраста и социального статуса.
"Думскроллинг (англ. doom — "злой рок", "гибель" и scroll — "прокручивать, листать") — "болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести", феномен траты чрезмерного количества экранного времени, посвящённого поглощению негативных новостей. В некоторых случаях повышенное внимание к негативным новостным статьям может привести к вредным психофизиологическим реакциям"
— А почему люди выбирают именно негативные новости, а не читают, скажем, про достижения науки или какие-то трогательные истории?
— Это обусловлено тем, что человек боится и потому думает: сейчас узнаю обо всем, что мне угрожает и смогу принять меры. Естественно, никаких действенных и реальных мер в таком случае человек принять не сможет. Он просто может довести себя до нервного срыва и панических атак. С этим можно бороться лишь одним способом — ограничить свой новостной поток двумя-тремя источниками. Не стоит подписывать на тысячу телеграмм-каналов (12+), рыться, искать… Все равно важная новость мимо не пройдет. Постоянное пребывание в информационном потоке появилось недавно, но именно сегодня это развилось до таких масштабов, что может доводить людей до весьма плачевного состояния.
Ограничить себя в количестве поглощаемой информации. Пользоваться тремя источниками, которым вы доверяете. Глобальные новости не пройдут мимо вас.
— Однако информационный поток "победить" не так просто — это везде. Есть ли еще какие-то способы? Может, что-то такое, дающее позитивные эмоции?
— Скорее то, что отвлекает внимание. Искусственно создать себе позитив невозможно. Однако можно заняться чем-то иным, скажем, порисовать, послушать музыку, на выставку сходить, в кино, на природу выехать, почитать книгу, встретиться с друзьями опять же, но только не обсуждать с ними происходящее. И как бы это банально не звучало, это сработает.
Людям, которые привыкли думать, погружаться в тему, или их труд связан с интеллектуальной деятельностью поможет изучение истории. Ведь конфликты были всегда в мире, когда их не было? Столетняя война между Англией и Францией, во время которой родилось несколько поколений, Отечественная война 1812 года, Великая Отечественная война… Словом, изучить вопрос и вникнуть.
Найти отвлекающее занятие. Музыка, кино, рисование, поход в музей, выезд на природу, занятие любимым делом или, наоборот таким, которым всегда хотелось заняться, но раньше было недосуг. Одним словом то, что может успокоить и отвлечь.
— Сейчас стало больше бытовых конфликтов. В магазинах, в транспорте, на дорогах… Можно ли сказать, что из-за происходящего люди становятся более озлобленными?
— Конечно. Более того, люди не просто могут становиться злее, они стараются выплеснуть эту злость на кого-то. Хотя, казалось бы, в такие непростые моменты, наоборот, стоит объединяться. Однако в людях начинают работать эволюционные механизмы — вся сущность на фоне тревоги начинает бороться за выживание, и человек может этого даже не осознавать. В таком состоянии люди могут сбить кого-нибудь, врезаться на автомобиле, завязать конфликт в абсолютно обычной ситуации. Здесь важно сохранять трезвое состояние, и не терять рассудка.
— Трезвое в прямом смысле? Ведь есть и те, кто считает, что алкоголь поможет победить тревогу. Так ли это?
— Первые раза два поможет. Может быть. Следует помнить, что алкоголь — это самый сильный депрессант. И сегодня следует не просто воздерживаться, а совсем от него отказаться. Ведь, если что-то случится, то в состоянии опьянения человек не сможет среагировать на происходящее. И алкоголь не сделает окружающую действительность более безопасной. И, кроме того, после прекращения действия алкоголя, тревога и стресс вернутся с удвоенной силой, именно потому, что это депрессант. Так что сейчас у людей высок шанс спиться.
Исключить из своей жизни алкоголь, который является самым сильным депрессантом. Он не сделает действительность безопаснее, а вреда нанесет достаточно
Помимо всего прочего сегодня ссорятся даже близкие люди, семейные пары распадаются, дети перестают общаться с родителями из-за разных взглядов на происходящее. Есть ли такая проблема на самом деле?
Да, она есть. Когда в семье происходят ссоры из-за разных взглядов. Чтобы не ссориться между собой в семьях или коллективах, нужно установить правило — не обсуждать ситуацию. Бывает как? Отец смотрит телевизор в комнате, мама смотрит его на кухне, дети читают новости в социальных сетях и пабликах. И потом начинаются дикие споры, в результате которых дети убегают из дома, случаются "кухонные" драки и так далее. Кто-то в семье должен взять ответственность за это и донести до остальных простую мысль: слушаешь новости или пропаганду какую-то? Слушай. Но ни в коем случае не пытайся ее донести до остальных. Да, не обсуждать события очень сложно, но надо стараться. Надо быть осознанным человеком и четко понимать: что я делаю сейчас? Что мне важнее? Что происходит где-то или что происходит здесь и сейчас в моей семье.
Ответить себе честно, что я контролирую? Это очень важно — обозначить круг своего контроля. Такой совет дают все психологи в такой ситуации. Ведь больше паники и тревоги мы начинаем испытывать, когда теряем контроль или иллюзию оного. И следует знать четко, что мы можем сделать, а что нет.
Если человек сильно паникует от ситуации, то, в первую очередь, стоит начать контролировать себя. Чтобы успокоиться можно принять душ, выйти на улицу, подышать и так далее.
Если человек действительно что-то хочет сделать, то он может пойти работать волонтером, и в этом случае поможет не только себе, но еще и другим тем, которым эта помощь на самом деле пригодится. Если мы понимаем, что повлиять на ситуацию не в состоянии, то мы можем повлиять на свое поведение, но надо конкретно себя спрашивать — что я могу сделать для себя, чтобы стало лучше?
Резюмируя, в ситуации паники надо контролировать свои эмоции. Есть эволюционный механизм — бей, беги или замри. Вот порой лучше замереть на какое-то время, ненадолго, конечно.
Установить правило в семье или коллективе — не обсуждать ситуацию. Заняться чем-то конкретным. Обозначить круг своего контроля и понимать, на что можно повлиять, а на что нет
Кроме тревоги, связанной со сменой мировой глобальной парадигмы, люди также, постоянно читая новости и высказывания мировых лидеров, боятся\ждут ядерного конфликта. Ждут, якобы, неизбежного и полагают бессмысленной любую деятельность. Что можете посоветовать?
— Был "Карибский кризис" в 1962 году, когда люди также ожидали конца всему. И с 27 на 28 октября мир висел на волоске. Еще была катастрофа на Чернобыльской АЭС. Человечество уже имеет эмпирический опыт в таких "ожиданиях глобального и неизбежного".
Сложно сказать, как сейчас себя вести, но нужно задуматься, кто я и в чем смысл моей жизни? Когда вы поймете это, то перед вами откроются новые горизонты. Пытаться себя успокоить, мол ничего не будет — дело напрасное — информация все равно будет "капать" на мозги. А когда придет понимание того, зачем я живу, то начнется позитивное движение. Нужно обозначить к тому же конкретные цели. И если себе постоянно говорить, мол, ну, все равно же может случиться глобальный конфликт и зачем все? А не случится? И человек по итогу, мало того, что прожил в тревоге и страхе, так к тому же и ничего не сделал для своей жизни, полагая, что это уже не важно.
— Что нужно, чтобы не оказаться на обочине жизни?
— Нужен смысл и дело! Иначе человек просто сойдет с ума, сопьется и окажется на дне. Нужно быть целеустремленным и делать свое дело, понимать его смысл и двигаться к своей цели. Это очень важный аспект. Ведь мало кто живет в ожидании того, что ему упадет кирпич на голову! Это может произойти? Да. Но не стоит же этого постоянно ожидать и читать новости про кирпичи каждый день, верно?
Или блокадный Ленинград во времена Великой Отечественной войны. Там было по-настоящему страшно людям. И все уже происходило, без скидок на "если вдруг". И в те тяжелые времена там работала филармония — люди слушали концерты, искусство спасало, отвлекало. И сейчас, если у вас есть душа — искусство может вас спасти от тревоги и страха. Если нет никакого смысла ни в чем, то можно обратиться к богу — это многих спасает.
Сейчас очень актуальна экзистенциальная психология. Мы должны понять, что есть наше поведение, смысл жизни. Нельзя жить в ожидании чего-то плохого. Те, кто ждет плохого — это и могут получить в итоге, подстроив свою реальность, свое поведение.
Продолжайте жить своей жизнью и делать то, что вы делали. Попытайтесь сделать то, что вы хотели, но не решались, разумеется, в позитивном плане. Попытайтесь жить настоящим днем, сейчас есть шанс изменить свою жизнь. И не пытаться контролировать то, что контролировать вы не в состоянии. Контролируйте себя, свое поведение. И помните, что в таком состоянии вы не одиноки в этом мире
— Спасибо за беседу.
Несмотря на кажущуюся очевидность советов — это именно то, что сейчас нужно каждому, чтобы справиться с тревогой и перестать жить в режиме ожидания. Может быть, именно сегодня та возможность, которую кто-то ждал очень долго, чтобы изменить свою жизнь. И направить ее в нужное для себя русло можно. Стоить только захотеть.
