В республиканском Роспотребнадзоре рассказали о семи привычках здорового утра. По словам специалистов, эта "бодрая семёрка" помогает снизить снизить уровень стресса, нормализует сон и улучшает общее качество жизни. Помимо традиционной зарядки нам напоминают об эффекте первого стакана воды, отказе от гаджетов при пробуждении и планировании дня. Об этом пишет UlanMedia (УланМедиа) со ссылкой на Управление Роспотребнадзора по Бурятии.
1. Подъём в одно и то же время
Эта привычка должна касаться как будней, так и выходных дней. Устанавливать время подъёма необходимо исходя из времени, которое вы тратите на все утренние процедуры. В дальнейшем эта привычка поспособствует улучшению качества сна. Просыпаться же станет гораздо легче. Некоторым больше не потребуются услуги будильника и утреннего кофе.
2. Проводить утро без гаджетов
По словам учёных, инспектиование интернет-пространства в течение 15 минут после пробуждения — это большая ошибка, которую допускают 80% пользователей смартфонов. Огромный поток информации, новостей, задач, сообщений и прочих стимулов могут вернуть вас в состояние стресса и беспокойству. Кроме того, все мы знаем как велика вероятность растянуть эту пятнадцатиминутку на полчаса и даже на час.
3. Умываться
Надо, надо умываться. Водные процедуры утром помогут проснуться. Почистить зубы необходимо даже, если вы очень спешите. Нет времени объяснять всю пользу этой процедуры.
4. Делать зарядку
Утренняя тренировка по эффективности в течение дня находится вне конкуренции. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов. Гормон счастья с утра и на весь. Упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.
5. Выпить стакан воды
Чистая вода натощак запускает организм с утра. Включается пищеварительная система, активизируется метаболизм. И вообще, большинство из нас испытывает жажду поутру. Зачем же отказывать в удовольствии? И в течение дня тоже.
6. Завтрак
Первый прием пищи является определяющим при контроле веса и ощутимо влияет на кардиометаболические факторы риска. Хотите избежать сильного стресса и депрессии — завтракайте регулярно и правильно.
В утренний рацион нужно включить сложные углеводы, клетчатку, белок и небольшое количество жиров. Примерное меню: цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи. Выбирайте.
7. Планировать свой день
Помня о работе, не забывайте о пеших прогулках. Если время и расстояние позволяет — откажитесь от транспорта, а в течение дня найдите время для физкультминуток.
Кстати, возвращаясь с работы на общественном транспорте, старайтесь выходить на одну-две остановки раньше. Это уже совет от редакции UlanMedia (УланМедиа).
