Знать, какие мышцы и суставы задействованы при той или иной работе в огороде, крайне важно. Ведь это помогает грамотно распределять усилия, вовремя делать зарядку и отдыхать. Работы на дачном участке вполне могут сойти за полноценную тренировку в фитнес-клубе.
1. Начинайте постепенно
Вспомните, как строится любой комплекс аэробики или даже утренней гимнастики: после легких разминочных упражнений наступает черед более трудных, с большой нагрузкой. Точно так же необходимо работать в саду. Начинайте с более легкого: уборки сухой травы, обрезки, окучивания и рыхления, а уж потом приступайте к вскапыванию земли или прополке.
2. Делайте перерывы
Многие из нас отличаются садовым фанатизмом. Начав работу ранним утром, разгибаем спину, когда уже совсем невмоготу. Это категорически неверно — мышцы устают от однообразных движений довольно быстро, производительность труда резко уменьшается, а ощущение каторги увеличивается.
3. меняйте работы
Чтобы к вечеру не отваливалась поясница и не ныли запястья, после каждого перерыва меняйте вид нагрузки. Пусть это выглядит со стороны как несобранность, не обращайте внимания на любопытство досужих соседок. Ведь это ваш секрет, чтобы не уставать. Порыхлили клумбы полчаса — следующие полчаса займитесь кустарниками, а потом вернитесь к цветнику. Рассадили цветы одного вида — обработайте малину, следующая рассада немного подождет.
4. Слушайте свой организм
У каждого из нас есть "слабые места". У кого-то проблемный позвоночник, кому-то нельзя поднимать тяжести, кто-то быстро набивает мозоли на нежных ладонях. Заранее примите меры предосторожности, если это возможно.
5. Соблюдайте технику безопасности
Многим не приходит в голову, что работа с любым инструментом требует знания общих правил техники безопасности. Так, если вы работаете с садовой тачкой, нагружать ее сверх меры опасно не столько для тачки, сколько для вашей спины. Лучше нагрузите меньше и сделайте лишний рейс, чем тащить ее, пыхтя, по рыхлой земле или в гору.
