Диетолог назвала три главных правила, которые помогут не сорваться во время диеты.Иногда психологические проблемы ставят крест на диете. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Каждый худеющий знает, как сложно не сорваться и не съесть сладкую булочку или газировку. Оказывается, чтобы не произошло срывов достаточно соблюдать 3 правила.
Диетолог, гастроэнтеролог I категории, Нурия Дианова рассказала URA.RU (18+), как удержаться на диете.
1. Регулярное питание
В первую очередь, медик советует всем худеющим людям начать питаться по графику. Каждый день человек должен примерно в одно и то же время завтракать, обедать и ужинать, а также один раз позволять себе правильный и вкусный перекус.
"Если у человека ненормированный график: то он поел, то не поел — у него обязательно будут срывы. Особенно, если у него высокий уровень стресса. У него появился желание пожалеть себя, или просто взбодриться. В итоге он будет брать кофе с сахаром, или сладкие продукты — и набирать вес", — отметила диетолог.
По словам эксперта, срывы помогают человеку успокоиться, когда организм находится в стрессовой ситуации, а без регулярного питания стресс неизбежен. Поэтому собираясь худеть, необходимо решить проблему с отсутствием регулярного приема пищи.
2. Сладкий перекус
Когда люди садятся на диету, то они решают полностью исключить любые десерты из рациона. Однако организм не готов расставаться со сладким в один миг.
"Обязательно нужно включить в свой рацион правильный сладкий перекус. Именно намеренно сладкий по всем канонам. Главное понять, что сладкое может убирать голод: не эмоциональный голод, а именно насыщать физически. И при этом оставаться вкусным и не вредить фигуре", — советует Нурия Дианова.
Таким перекусом могут стать полезные raw-десерты с ярким вкусом, сухофрукты, смузи из ягод. Со временем организм привыкнет к полезной замене сахара, и человек перестанет хотеть сорваться и купить булочку или шоколадку. Главное — знать меру и не переусердствовать со сладким, даже полезным.
3. Решение психологических проблем
Главной проблемой на пути к идеальной фигуре, а также причиной постоянных срывов, может оказаться обилие стресса в жизни. Ведь даже если человеку достаточно пищи и сладкого на диете, из-за переживаний рука может потянуться к вредной еде.
"Бывает, человек все делает, но при этом не решает свои психологические проблемы: высокий уровень стресса, плохие отношения с детьми или, наоборот, родителями, нелюбимая работа — эти эмоциональные стимулы заставляют его есть больше сладкого. Этим проблемами надо заниматься, тогда они будут меньше триггерить человека", — заявила Нурия Дианова.
Если человек соблюдает режим, у него есть сладкий перекус и решены все психологические проблемы — то ему больше ничего и не надо, чтобы не срываться, заключила диетолог.
