Новогодняя ночь и зимние корпоративы все ближе. Врач-диетолог Татьяна Селезнева рассказала, как быстро похудеть перед праздниками. Особенно это актуально для тех, кто любит вступать в новый год обновленным. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Диетолог обратила внимание, что в вопросе похудения следует учитывать исходный вес, возраст, пол, сопутствующие заболевания и физическую активность.
"За месяц реально сбросить 2–4 килограмма и даже больше. В любом случае скорость снижения веса всегда индивидуальна", — рассказала эксперт.
Однако делать это нужно осторожно. Чаще всего люди начинают садиться на жесткие, ограничивающие диеты. Это всегда чревато бумерангом, то есть после таких экспериментов вес очень быстро возвращается, да еще и с плюсом. В диетологии это называется "йо-йо-эффект, объяснила диетолог.
Один из быстрых и простых вариантов — снижение калорийности рациона на 10–20% от суточной нормы. В таком режиме рекомендовано питаться 10–14 дней.
При помощи специалиста важно выстроить полноценный и сбалансированный рацион не менее чем на 1200 ккал с достаточным содержанием белка и сложных углеводов, добавить в рацион свежей зелени, определиться с режимом питания 3–4 раза в день, отказаться от еды на ночь.
В период похудения нужно пить не менее 1,5 литра чистой воды и больше двигаться.
Диетолог рекомендует ходить пешком хотя бы полтора часа в день.
Нужно ли отказываться от сахара?
Глюкоза является энергетическим ресурсом. Организм человека так и устроен: из всех продуктов мы извлекаем именно ее. Однако диетолог предостерегает: избыточное потребление глюкозы, в том числе в виде рафинированного сахара, пагубно влияет на здоровье.
"Увлекаясь сахаром, люди незаметно переедают, постепенно набирают не только лишний вес, но и приходят к инсулинорезистентности, а потом и к сахарному диабету 2-го типа, что повышает риск раннего развития инсульта, инфаркта, заболеваний ЖКТ, суставов и даже онкологических заболеваний", — рассказала Татьяна Селезнева.
По словам специалиста, безопасной считается норма потребления сахара 50 граммов в день. Это учитывая все продукты, а не только сладости.
Она посоветовала вести дневник питания с помощью специальных приложений и честно записывать съеденное за день.
Еще одним опасным для фигуры продуктом Татьяна Селезнева называет соль, а именно ее избыток в рационе — более 5 г в сутки, пишет 76.ru (18+).
