Дипломированный тренер и нутрициолог Никита Игошев поделился своими лучшими практиками по похудению. Некоторые из них, не совсем типичные. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Триггерные продукты
Что такое триггерные продукты? Это продукты, которые могут вызвать у нас желание съесть их или вообще съесть их неосознанно. Когда мы находимся в стрессе, то не сможем себе отказать во вкусняшках. Лучше держать свое эмоциональное состояние под контролем.
Планируйте свои покупки
Этот лайфхак работает особенно для начинающих в похудении. Если мы идем в магазин и не знаем, что нам покупать, то из-за голода можно накупить много ненужного. А по возвращении домой есть по плану питания будет нечего.
Увеличивать объем еды, сохраняя калорийность
Допустим, взяли геркулес 50 грамм, залили кипятком, он разбух — получили 100 грамм, а если поварить его минут 40 — можно получить 300 грамм (правда он поменяет свою текстуру), но зато еды у вас будет больше, а калорийность останется прежняя. Можно также попробовать с гречкой, перловкой и другими кашами.
Снижать калорийность
Например, чтобы сделать котлеты менее калорийными, можно перекрутить филе вместе с цветной капустой в блендере или мясорубке, тем самым фарш станет сочнее и менее калорийнее. И по такой схеме можно работать по всех блюдах снижая энергетическую плотность продуктов.
Удобная частота питания
Подберите удобное для себя время и количество приемов пищи.
Похудение — как образ жизни
Вводите полезные привычки в свою жизнь. Например, пройдитесь пешком или на общественном транспорте вместо такси. Или приготовьте домашний обед вместо уличной шаурмы, пишет эксперт в своем блоге (18+).
