Постоянный стресс, посменная работа, а у некоторых авиаперелеты сбивают биологические ритмы и мы страдаем бессонницей. Назван эффективный способ, который позволит заснуть за 2 минуты. Этой методика есть в арсенале военных летчиков. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Не секрет, что у нас есть биологические часы, которые зависят от смены дня и ночи. Так называемые, циркадные ритмы. Именно они диктуют нам, когда спать, а когда бодрствовать. Но некоторые факторы, например, стресс, могут сбивать биологические часы. К тому же, с возрастом сокращается продолжительность фазы глубокого сна, а в сочетании с нарушенными биоритмами это неизбежно приводит к бессоннице.
Для благоприятного ночного отдыха сомнологи советуют гулять перед сном, отказаться от гаджетов и просмотра телевизора за пару часов до сна и не наедаться на ночь.
Но нередко, даже соблюдая все рекомендации, уснуть быстро не удается. И в этом случае, методика военных летчиков, просто находка. Она дает возможность засыпать быстро в любом положении и спать крепко при любом уровне раздражителей.
Автор метода — американский военный летчик Бад Винтер, который до войны был тренером футбольной команды и участвовал в разработке программ релаксации для спортсменов.
Методика состоит из 3-х этапов:
1. Принимаем удобное положение.
Неважно в каком месте вы находитесь: в самолете, собственной кровати или в салоне автомобиля. Самое важное найти максимально удобное положение, которое позволит вам расслабиться.
2. Постепенно расслабляем все мышцы, сверху вниз.
Начинать нужно с мышц лица. Именно они отвечают за передачу сигнала в мозг, что тело готово ко сну. Закрыв глаза, нужно постараться расслабить каждую черточку на лице: лоб, щеки, глаза. И углубленное ровное дыхание — показатель того, что у вас это получилось.
Затем, опустив плечи, расслабить сначала правое предплечье, затем — левое (левшам — наоборот) и перейти к кистям. Вы должны физически ощущать, как отяжелели ваши руки. Если не получается, можно немного схитрить: сначала резко напрячь мышцы и сразу их расслабить.
То же самое надо проделать с ногами, постепенно расслабляя мышцы от бедра к стопе.
3. Отключаем мозг, как телефон.
Но как же прогнать мысли, если именно они и не дают отключиться.
Винтер предложил 2 способа перезагрузки:
— начать повторять про себя "не думай..." до тех пор, пока не почувствуете, что это единственная мысль, которая звучит в голове.
— представить, что вы смотрите в небо, лежа в уютном гамаке или в покачивающейся на волнах лодке. Почувствовать наслаждение от вида медленно плывущих в небе облаков.
Как показала многолетняя практика, этого вполне достаточно, чтобы через 2 минуты заснуть сном младенца.
Постарайтесь тренировать этот навык засыпания, пока он не станет привычкой, пишет дзен-канал "Большая Книга Перемен" (18+).
