Укрепить мышцы спины и поясницы, подтянуть живот, обрести идеальную осанку. Многие мечтают о такой физической форме. Названо упражнение, которое сочетает в себе динамическую и статическую нагрузку. Противопоказаний нет, его можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. И самое главное — оно не требует особой подготовки. А называется оно "Кошка". Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
В чем польза упражнения "кошка"?
Если будете регулярно выполннять это упражнение, то у вас улучшится гибкость позвоночника, укрепится мышечный каркас и натренируются мышцы пресса. Оно активно растягивает и стимулирует спинные нервы, а также помогает снять напряжение и усталость, создавая ощущение спокойствия. Еще одним его преимуществом является возможность достижения идеальной осанки.
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, упражнение "кошка" станет отличным способом избавиться от усталости и размять позвоночник. Кроме того, оно рекомендуется женщинам в период беременности и после родов, поскольку помогает восстановить фигуру и укрепить мышцы брюшной полости.
Как правильно выполнять?
Выберите ровную поверхность. Для удобства можете подложить гимнастический коврик или мягкое полотенце, чтобы снизить нагрузку на колени.
Исходное положение: встаньте на четвереньки, расположите ладони на ширину плеч. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Пальцы должны смотреть вперед. Распределите равномерно вес тела между руками и ногами.
На вдохе слегка прогнитесь в пояснице, тяните копчик вверх, а грудь вперед.
На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Спина должна растянуться. Взгляд направьте в пупок.
На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.
На выдохе вновь округлите спину, тяните позвоночник вверх
На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.
Все движения должны быть плавными, а дыхание — ровным. "Скругления" идут на выдохе, а "прогиб" — на вдохе.
Делайте по 5-10 повторений.
В этом упражнении участвуют мышцы, ответственные за сгибание спины, а также мышцы спины и шеи, прямая и косая мышцы живота.
Ошибки
Главное — держате баланс, туловище не должно провисать в воздухе. Следите за исходным положением, не запрокидывайте сильно шею вверх. Очень важно ровно дышать. Контролируйте свои движения, делайте плавно, никаких рывков и резких движений. Руки держите прямо, не сгибайте их в локтях. Не допускайте болезненных ощущений в спине и шее — лучше сразу остановите занятие.
Такую тренировку лучше делать с утра. Если не успеваете, то можно в течение дня. Главное — после приема пищи должно пройти несколько часов, пишет championat.com (18+).
