Мышцы тазового дна — это группа мышц, которые находятся в области таза. Они выполняют важные функции, такие как поддержка внутренних органов и контроль за различными процессами в организме. Если эти мышцы ослабевают, это может привести к различным проблемам, включая боли в спине, проблемы с мочевым пузырём и даже снижение качества жизни. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Однако есть и радостная новость: для укрепления этих мышц не требуются сложные упражнения и специальное оборудование. Достаточно добавить в свой распорядок дня несколько простых движений.
5 упражнений для тазового дна
Эти упражнения можно выполнять в любое время — сидя, стоя или даже во время приготовления еды.
1. Активизация тазового дна
Лягте на спину, согните ноги и напрягите мышцы таза, словно пытаясь подтянуть их вверх. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Повторяйте по 10 раз в день.
2. "Застрял в лифте"
Сидя или стоя, представьте, что ваши мышцы тазового дна — это лифт. Медленно "поднимайте" его вверх, напрягая мышцы, затем так же медленно "опускайте". Это упражнение помогает контролировать напряжение и расслабление.
3. Упражнение "планка"
Примите положение на четвереньках, напрягите мышцы пресса и таза, затем слегка приподнимите колени. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Глубокие приседания
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и медленно опуститесь в глубокий присед, держа спину ровной. Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы тазового дна.
5. Расслабление мышц тазового дна
Станьте на четвереньки, разведите колени в стороны, опустите голову и расслабьте мышцы таза. Глубоко дышите, чувствуя, как напряжение уходит.
Почему это важно?
Регулярные занятия для мышц тазового дна способствуют улучшению осанки, снижению вероятности возникновения болевых ощущений в спине и предотвращению различных проблем, связанных с ослаблением этих мышц.
Эти несложные упражнения можно делать в любом месте, и эффект не заставит себя ждать, пишет pravda.ru (18+).
Это обалденное блюдо с курицей на даче вся семья будет уплетать за обе щеки
