Хотите иметь подтянутый живот? Откажитесь от традиционных упражнений на пресс и попробуйте упражнение "вакуум". Суть этой техники — в напряжении мышц живота, что способствует укреплению глубоких мышц пресса. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Секреты этого упражнения
Для выполнения этого упражнения требуется небольшая практика: сначала нужно выдохнуть как можно сильнее, а затем имитировать глубокий вдох — как будто вы пытаетесь втянуть в легкие весь воздух мира — и при этом задержать дыхание.
Какие мышцы работают?
Поперечная мышца живота: способствует снижению обхвата талии, избавлению от излишнего газообразования в брюшной полости и формированию правильной осанки.
Диафрагма: она напрямую связана с процессом дыхания и является важным элементом при выполнении физических упражнений.
Межреберные мышцы: участвуют в регуляции грудного дыхания.
Выпрямители позвоночника: для лучшей устойчивости поясницы.
Важно подчеркнуть, что вопреки популярному убеждению, вакуум живота не способствует прямому укреплению мышц "кубиков". Его действие направлено глубже, на улучшение осанки, повышение тонуса мышц живота и поддержку тазового дна.
Для полноценной тренировки мышц живота рекомендуется сочетать упражнения на укрепление корпуса, скручивания, вакуум живота, а иногда даже упражнения на укрепление промежности, объяснил физиотерапевт Саб Санте.
