Тренер Майк Израитель определил наиболее результативные упражнения, которые позволяют проработать все группы мышц, не отнимая при этом много времени. Эти упражнения являются комплексными, они задействуют сразу несколько мышечных групп. В результате вы получаете больше силы и мышечной массы. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Дефицитная становая тяга
Чтобы расширить амплитуду движений, встаньте на платформу. Это позволит вам более интенсивно проработать мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Эффективность тренировок будет максимальной.
Ходьба выпадами
Упражнения с гантелями — это отличная тренировка для нижней части тела. Чтобы эффективно проработать квадрицепсы, ягодицы и икры, выполняйте шаги небольшими шагами и держите корпус прямо. Это позволит избежать излишней нагрузки на суставы.
Тяга вниз снизу
В работу включаются широчайшие мышцы, бицепсы, дельтовидные мышцы и даже мышцы предплечий. Этот метод превосходит стандартную тягу сверху по своей эффективности. Если у вас нет тренажёра, вы можете заменить его подтягиваниями обратным хватом.
Жим узким хватом на наклонной скамье
Охватывает грудные, дельты и трицепсы. Главное — не разводите локти и держите хват чуть уже плеч. Иначе грудь будет работать в одиночку, а трицепсы останутся без дела.
Рывок мышц в висе
Один взмах — и в процессе задействованы все мышцы. В первую очередь, это касается плеч: сначала задние дельтовидные мышцы, затем боковые и передние. Не забудьте про спину и бёдра — и вы получите идеальный рецепт для роста, пишет pravda.ru (18+).
Как всего за месяц скинуть лишний вес? Без жестких диет и пахоты в спортзале
