По словам британского фитнес-эксперта Гарри Кокса, 90% популярных методов для роста мышц — неэффективны. Настоящие результаты даёт только сочетание трёх ключевых принципов: прогрессивной нагрузки, правильного объема и тренировок до мышечного отказа. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Как поясняет Кокс, гипертрофия — это процесс восстановления микроразрывов мышечных волокон, который и приводит к росту. Чтобы он происходил, нужно постепенно увеличивать вес, выполнять по 10–15 рабочих подходов на каждую группу мышц в неделю и доводить 1–3 последних повторения в подходе до предельного усилия.
Также важную роль играет питание. Фитнес-эксперт опровергает миф о чрезмерном потреблении белка.
"Достаточно 1,6–2,2 г на 1 кг веса", — отмечает Кокс. Он добавляет, что углеводы — основное топливо для тренировок, а жиры — важны для гормонального фона.
Учёный напоминает: избыток калорий (в том числе из белка) приводит к увеличению жировой массы, пишет pravda.ru (18+).
