Специалист по гастроэнтерологии из Республиканской клинической больницы имени Н. А. Семашко рассказала, как обеспечить здоровое питание детей во время летних каникул, пишет UlanMedia (УланМедиа).
29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения, который в этом году посвящен теме "Здоровое начало жизни — залог благополучного будущего". Соелма Дондокова, врач-гастроэнтеролог, мать троих детей, поделилась на своей странице в социальной сети полезными рекомендациями по питанию.
В период каникул дети часто остаются без присмотра, проводят время на улице и самостоятельно решают, что им есть. Обычно они выбирают "вредные сладости". Агрессивная реклама делает свое дело: яркая упаковка, привлекательные картинки, низкая цена, что-то хрустящее, тянущееся, лопающееся и тающее во рту, сладкое и вкусное.
Это то, что удовлетворяет детские желания, но не соответствует потребностям растущего организма. Задача родителей — обеспечить правильное питание ребенка! Как сделать летние каникулы не только веселыми, но и полезными?
Вот несколько простых советов, которые помогают мне заботиться о питании моего подростка, который также интересуется всеми этими популярными гастрономическими "лакомствами":
- Установите режим питания: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2–3 перекуса. Заранее составляйте меню и готовьте с вечера, чтобы ребенок мог легко разогреть еду, когда вас нет рядом.
- Сбалансируйте рацион: включайте в него больше белка (мясо, рыба, яйца, творог), сложных углеводов и клетчатки (каши, овощи, фрукты, ягоды). Сладости оставляйте на десерт после основной еды.
- Напоминайте детям о важности питья. Часто они забывают о воде, поэтому предлагайте им воду на прогулке.
- Будьте гибкими: запреты могут вызвать только сопротивление. Вместо того чтобы запрещать, предлагайте альтернативу. Я предпочитаю золотую середину. Например, вкусное мороженое без заменителей, ароматные ягоды вместо приторных сладостей или домашние компоты, морсы или коктейли вместо газированных напитков. Можно вместе испечь блины или печенье или торт из натуральных качественных продуктов.
- Обучайте детей в магазине: ходите вместе за продуктами, учите их читать этикетки и обращать внимание на сроки годности.
Дорогие родители! Давайте вместе заботиться о здоровье наших детей, формируя у них правильные привычки с раннего возраста. Это не только поможет предотвратить множество заболеваний, но и создаст основу для их будущего здоровья и благополучия.
