Отеки, усталость и тяжесть в ногах после рабочего дня могут быть связаны с застоем лимфы. Из-за малоподвижного образа жизни нарушается циркуляция лимфы, жидкость накапливается в тканях, вызывая отёки и даже набор веса. Решить проблему может простое упражнение. Об этом сообщает ИА UlanMedia.
"Лимфа циркулирует по телу с помощью движения мышц. Однако если человек ведёт сидячий образ жизни, система буквально застывает, и организм перестаёт справляться с выведением лишней жидкости и токсинов", — поясняют авторы блога "YOGA work — йога для начинающих" (18+).
Для улучшения лимфотока они предлагают упражнение, которое занимает всего 1–2 минуты:
— Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки на талии;
— Поднимайте одну стопу на носок, а вторую опускайте на пятку;
— Повторяйте движения, имитируя шаги, не отрывая стоп от пола.
Такое движение мягко активизирует лимфоток, улучшает кровообращение, способствует лимфодренажу. Упражнение похоже на естественную ходьбу и подходит даже тем, кто много сидит.
"Делайте упражнение каждый день. Начните с 1 минуты и постепенно увеличивайте время. Уже через пару недель вы почувствуете, как ноги становятся легче, отеки уменьшаются, а самочувствие улучшается", — советуют авторы.
Лимфодренаж также может улучшить состояние кожи, обмен веществ, повысить иммунитет и уменьшить усталость и сонливость, связанные с застоем жидкости.
