Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, одних скручиваний недостаточно. Работать нужно с поперечной мышцей пресса. Об этом рассказала фитнес-тренер Виктория Турищева. По ее словам, именно она отвечает за поддержание плоского живота и часто остается без внимания в стандартных тренировках. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
"Многие тренировки на пресс ориентированы на прямую мышцу живота, но для того чтобы избавиться от жира в нижней части, необходимо работать с поперечной мышцей", — объясняет эксперт.
Турищева предлагает комплекс из пяти упражнений для нагрузки на нижний пресс. Среди них — обычные и косые скручивания, обратные скручивания, подъем коленей из короткой планки и Т-мост.
Для выполнения Т-моста нужно принять положение планки на предплечьях, затем повернуться на бок, развернув стопы, а после вернуться в исходную позицию. Это упражнение задействует мышцы, которые редко включаются в работу при типичных тренировках.
Тренер отмечает: важна не только регулярность занятий, но и разнообразие техник. Это помогает проработать все группы мышц и добиться устойчивого результата.
Как изменится ваша фигура, если делать 10 отжиманий ежедневно
