Тревожность — это не просто “накрутил себя”. Это реакция нервной системы на мир, который кажется опасным. Но с этим можно работать — с помощью наблюдения за мыслями и тренировок разума. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Фраза "Да не накручивай!" для тревожного человека звучит так же полезно, как совет "Просто иди домой", когда ты заблудился в лесу. Если бы человек мог легко перестать тревожиться — он бы это сделал.
Тревога берёт начало в мыслях. Они нарастают, как снежный ком. Тревожные образы появляются почти мгновенно. Их основа — ощущение собственной слабости и образ мира как враждебного и непредсказуемого. Часто такие установки формируются ещё в детстве: "рука монстра под кроватью" — все знают это чувство.
Но важно помнить: мысли поддаются управлению. Это навык, который можно развить практикой.
Стресс покинет вас навсегда: вот 6 приемов психологии — сможет каждыйГлавное — начать осознавать мысли. Спросите себя: каким вы видите мир? Добрым и тёплым или угрожающим и пугающим? Зачастую тревога возникает из установок, которых мы даже не замечаем. Но если начать за ними наблюдать, многое прояснится. Вот три упражнения:
1. Наблюдайте за мыслями
Позвольте тревожным мыслям приходить, не бойтесь их, не отталкивайте. Понаблюдайте за ними с дружелюбием, со стороны, как если бы к вам пришел давний, лучший друг, и вам предстоит выслушать, что он хочет вам сказать.
2. Оспаривайте свои выводы.
Помните, что это лишь наши чувства, страхи, образованные в словесную форму, основанные на чем-то из прошлого, и только. Это не факты. Оспорьте, найдите доказательства, что реально это не так, вам ничего не угрожает.
3. Назначьте время на тревогу
Сообразите полчаса для переживаний, например, каждый день, с 18:00 до 18:30 — я переживаю. И наводите на себя самую тревожную тревогу, катастрофизируйте, но только в рамках этого времени. Если тревожные мысли приходят в любое другое время — отложите их на назначенное.
Самое важное — не ругать себя за тревогу, а использовать разум и логику. Тревожные мысли — не реальность, а сценарий, написанный в вашей голове. Управление ими начинается с осознания, пишет канал "Смотри внутри | Психология" (18+).
