Планка — это простое изометрическое упражнение, при котором мышцы напрягаются, но остаются на одной длине. Она не сжигает много калорий (около 2–4 ккал в минуту), поэтому не помогает похудеть напрямую. Зато "планка" укрепляет глубокие мышцы кора — естественный "корсет" для позвоночника. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Польза планки для женщин 40+?
- Укрепление мышц кора и спины: помогает поддерживать правильную осанку, уменьшает живот за счёт активации поперечной мышцы живота, снижает сутулость, борется с "вдовьим горбиком";
- Профилактика болей в пояснице: крепкие мышцы снижают нагрузку на межпозвонковые диски и защищают позвоночник при наклонах и нагрузках;
- Снижение риска остеопороза: изометрическое напряжение повышает минеральную плотность костей примерно на 1–2% за полгода у женщин старше 40;
- Улучшение баланса и координации: регулярные занятия повышают скорость мышечных реакций — это помогает избежать падений и бытовых травм;
- Коррекция возрастных изменений скелета: укрепляет мышцы спины, уменьшая старческую сутулость и улучшая походку, пишет автор канала "Тренер взрослых девочек" (12+).
Важные рекомендации
Правильная техника — ключ к безопасности. Нужно держать тело ровно: не прогибать поясницу и не поднимать таз слишком высоко, чтобы избежать травм и неправильного распределения нагрузки.
Начинайте с небольшого времени (20–30 секунд), постепенно увеличивая до 1 минуты и более.
Можно варьировать виды планки: классическая, боковая, на предплечьях.
Разгон лимфы для лентяев: делаю так — и "оплывы" на руках уходят, а отеки "сдуваются"Помните, регулярные тренировки и правильная техника сделают ваше тело сильнее и здоровее без лишних рисков.
