Чтобы убрать жир с живота и боков, необходимо выполнять комплекс упражнений, который включает в себя кардиотренировки и упражнения для косых мышц живота. Эксперты подчёркивают, что внешнее воздействие на боковые зоны не даёт значительного результата. Поэтому стоит добавить в свою программу бег, езду на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажёре. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Для быстрого результата добавьте эти два простых упражнения без инвентаря, которые можно делать дома каждый день по 3 подхода по 20–25 повторений.
Наклоны корпуса к колену
Они тренируют косые мышцы живота и помогают убрать "бока". Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в стороны. Поднимите правое колено и наклонитесь правым локтем к нему. Повторите на другую сторону.
Сведение колено-локоть сидя
Это упражнение укрепляет пресс. Сядьте, ноги впереди, руки за головой, локти в стороны. На выдохе поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем, скручивая корпус, затем поменяйте сторону.
Регулярное выполнение этих упражнений вместе с кардионагрузками помогает построить стройную талию уже за неделю.
