Если хотите похудеть без вреда для здоровья и дорогих добавок, то у вас уже есть отличный помощник — ваши мышцы. Они помогают сжигать жир, превращая его в энергию, и это работает даже в зрелом возрасте. Главное — научиться правильно их "подключать". Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Мышцы делятся на два вида: быстрые и медленные. Быстрые мышцы работают при коротких и сильных нагрузках, например, когда бежите быстро или поднимаете тяжести. Медленные мышцы активны во время долгой умеренной активности, например, при прогулках или работе в саду. Именно медленные мышцы сжигают жир, используя его как топливо.
С возрастом мышцы становятся меньше, и из-за этого обмен веществ замедляется. Но это можно предотвратить, если регулярно заниматься — не обязательно тяжело, достаточно простых упражнений с собственным весом, йоги или ежедневных прогулок.
Вот что поможет поддержать мышцы:
- 2-3 тренировки с нагрузкой по 30–40 минут в неделю;
- Ходить пешком не меньше 7000 шагов каждый день;
- Есть достаточно белка — примерно 1,3–1,5 грамма на килограмм веса;
- Спать не меньше 7 часов в сутки;
- Контролировать стресс, так как он мешает худеть.
Мышцы — это не только залог стройной фигуры, но и крепкого здоровья. Они защищают от проблем с обменом веществ, суставами и гормонами. Главное — поддерживать их в форме в любом возрасте. Пока мышцы активны, ваш организм сжигает жир естественным образом. Не давайте этому помощнику отдыхать, пишет автор блога "Главный по фигуре | фитнес" (12+).
Забытая мышца: что мешает вам добиться плоского живота? — об этом никто не расскажет
