Чувствуете, будто сил нет уже в начале недели? Постоянная усталость стала вашим фоновым состоянием, а обычный отдых не приносит облегчения? Вы не одиноки: с этим сталкивается почти каждый второй взрослый человек, особенно в периоды стресса и повышенной нагрузки. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Что такое хроническая усталость?
Хроническая усталость — это состояние, когда организм не восстанавливается даже после сна и отдыха. Человеку сложно концентрироваться, появляется раздражительность, апатия, снижается работоспособность.
Как избавиться от навязчивых мыслей? — лайфхакиПричины хронической усталости
- Избыточная нагрузка: работа без перерывов, многозадачность, эмоциональное напряжение.
- Недостаток сна или его низкое качество: постоянное недосыпание, бессонница.
- Отсутствие баланса между работой и личной жизнью.
- Нехватка физических нагрузок и свежего воздуха.
- Неправильное питание, дефицит витаминов.
- Скрытые заболевания: анемия, проблемы со щитовидной железой, депрессия.
Ошибки, усугубляющие усталость
- Пренебрежение режимом дня: работа ночью, хаотичный график сна.
- Убеждение "надо просто потерпеть": попытки игнорировать сигналы организма.
- Погоня за идеалом: желание успеть всё и сразу, отсутствие "права на ошибку".
Эффективные способы борьбы
Пересмотрите график
Установите чёткие временные рамки для работы, отдыха и сна. Не работайте за пределами этих границ — даже если "очень надо".
Спите по расписанию
Качественный сон — залог восстановления. Уделяйте 7-9 часов полноценному ночному отдыху. Избегайте гаджетов перед сном и обеспечьте тихую обстановку.
Питание и вода
Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Пейте воду — обезвоживание усиливает усталость.
Движение и свежий воздух
Даже короткая прогулка или зарядка помогут разогнать усталость, улучшить настроение
Ментальная перезагрузка
Используйте чек-листы, чтобы отслеживать свои состояния. Медитация, йога, дыхательные практики, небольшие паузы каждые 40-60 минут — всё это поможет снизить уровень ментального шума.
Ограничьте стресс
Научитесь говорить "нет" избыточным задачам и просьбам. Включайте в расписание приятные мелочи — вечер с книгой, встречу с друзьями, хобби
Когда обращаться к специалисту?
Если усталость не проходит даже после корректировки образа жизни, появляются тревожные симптомы — постоянная апатия, потеря интереса к жизни, проблемы со сном или памятью — стоит проконсультироваться с врачом или психологом.
Главное правило: бороться с хронической усталостью нужно комплексно, заботясь о теле и голове, не игнорируя сигналы, которые подаёт организм. Каждому нужна своя инструкция по перезагрузке — не бойтесь найти её и сделать частью своей жизни.
