Чтобы избавиться от жира на животе и боках, важно сочетать кардиотренировки с упражнениями для косых мышц пресса. Эксперты подчеркивают, что локальные методы воздействия на боковые области обычно малоэффективны. Поэтому рекомендуется включить в программу тренировок бег, занятия на велотренажере или эллиптическом тренажере. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).
Для достижения быстрого эффекта рекомендуется включить в программу два специализированных упражнения. Их можно выполнять в домашних условиях без использования дополнительного оборудования. Упражнения следует выполнять ежедневно, по три подхода, каждый из которых включает 20–25 повторений.
Первое упражнение — наклоны корпуса к колену. Оно прорабатывает косые мышцы живота и помогает убрать "бока".
Как выполнять?
Встаньте, ноги на ширине плеч, ладони сведите на затылке, локти расправьте. Поднимите правое колено в сторону и одновременно наклоните корпус, чтобы правый локоть коснулся правого колена. Повторите с другой стороны. Делайте 15–20 наклонов на каждую сторону.
Второе упражнение — сведение колено-локоть сидя. Оно дополнительно укрепляет пресс.
Как выполнять?
Сядьте на коврик, вытяните ноги, ладони сведите на затылке, локти расправьте. На выдохе поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем, скручивая корпус. Затем повторите на другую сторону. Делайте 15–20 касаний на каждую сторону
Регулярные тренировки и кардиоупражнения помогут вам обрести стройную талию уже через неделю.
Правильный суп: в этом кроется секрет здоровых суставов, крепких ногтей и красивых волос
